Nên tập gì để tăng cân nhanh chóng?

Bạn không biết nên tập gì để tăng cân nhanh chóng? Tham khảo ngay bài viết này để có thể tập luyện đúng cách và nhanh chóng cải thiện cân nặng của mình nhé!

Sản phẩm nên dùng để tăng cân:

• Organic Protein Plus Việt Nhật Vị Dâu
• Organic Protein Plus Việt Nhật Vị Vani
• Organic Protein Plus Việt Nhật Vị Cacao

Nên tập gì để tăng cân nhanh

Dưới đây là 3 bài tập tương đối dễ tập và không cần thiết bất kỳ thiết bị đặc biệt nào. Cùng xem và tập theo hướng dẫn dưới đây:

Bài tập Jumping Jacks:

• Đây là một bài tập cardio tốt để bắt đầu làm nóng cơ thể và tăng cường sức bền tim mạch.
• Đứng thăng bằng với chân đứng sát nhau và tay dưới theo thân.
• Nhảy và mở chân và đưa hai tay lên bên trong đầu đồng thời.
• Quay trở lại vị trí ban đầu bằng cách đặt chân lại cạnh nhau và tay dưới theo thân.
• Lặp lại quy trình này trong khoảng 30 giây hoặc lâu hơn.

Bài tập Squats không cần tạ:

• Bài tập squat tập trung vào cơ chân và hông, làm cho chúng trở nên mạnh mẽ hơn.
• Đứng thăng bằng, đôi chân rộng bằng vai và hai tay nâng lên phía trước để giữ thăng bằng.
• Nhấc mông và hạ cơ thể xuống, nhưng đảm bảo đầu gối không vượt qua ngón chân. Hãy nhớ luôn giữ đầu và lưng thăng bằng.
• Hãy thực hiện 2-3 set với 10-15 lần squat trong mỗi set.

Bài tập Plank:

• Bài tập plank là một bài tập cơ bản nhưng hiệu quả để tập trung vào cơ bụng và cơ lưng dưới.
• Đứng ngoài mặt, nằm sấp và đặt hai khuỷu tay thẳng dưới vai và chống lên hai bàn chân, tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
• Giữ tư thế này trong thời gian dài nhất có thể, bắt đầu từ 20 giây và tăng dần theo thời gian.

Chế độ dinh dưỡng khi muốn tăng cân

Để tăng cân một cách an toàn và hiệu quả, bạn cần thực hiện một chế độ dinh dưỡng cân đối và tăng cường lượng calo tiêu thụ. Dưới đây là một số lời khuyên về chế độ ăn khi bạn muốn tăng cân:

1. Tăng lượng calo tiêu thụ: Để tăng cân, bạn cần tiêu thụ nhiều calo hơn so với lượng calo bạn tiêu hao hàng ngày. Hãy tính toán lượng calo bạn cần hàng ngày để duy trì trọng lượng hiện tại. Và thêm vào khoảng 300-500 calo mỗi ngày để tăng cân một cách an toàn.
2. Ăn thường xuyên: Chia lượng calo thành nhiều bữa nhỏ trong ngày để tạo cơ hội cho việc tiêu thụ nhiều calo hơn.
3. Tập trung vào protein: Protein là yếu tố quan trọng để xây dựng cơ bắp. Thêm thực phẩm giàu protein vào chế độ ăn của bạn, chẳng hạn như thịt, cá, đậu hủ, và trứng.
4. Bổ sung carbs và chất béo: Carbs cung cấp năng lượng cho cơ bắp và hoạt động thể dục, và chất béo giúp duy trì sự cân bằng dinh dưỡng. Chọn carbs phức hợp từ ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh từ dầu ôliu, hạt, và các loại dầu cây cỏ.
5. Thức ăn lành mạnh: Chọn thực phẩm có lợi cho sức khỏe, như rau xanh, quả, ngũ cốc nguyên hạt, thịt không béo hoặc thịt gà không da, hạt, và sữa ít chất béo.
6. Uống đủ nước: Đảm bảo bạn duy trì tình trạng thủy cân để cơ bắp hoạt động tốt.

Bài viết đã giải đáp: Nên tập gì để tăng cân. Tham khảo cùng tập luyện ngay hôm nay nhé! Chúc bạn có cân nặng như mong muốn.