Người tập gym cần bao nhiều calo mỗi ngày?

Tập gym là một trong những bài tập được nhiều người lựa chọn tập luyện để cải thiện ức khỏe, vóc dáng. Tuy nhiên, khi áp dụng tập luyện, cần phải có chế độ dinh dưỡng phù hợp. Vậy, khi tập gym, người tập gym cần bao nhiều calo mỗi ngày? Cùng tham khảo bài viết để có câu trả lời nhé!

Người tập gym cần bao nhiều calo mỗi ngày?

Số lượng calo mỗi ngày mà một người cần tùy thuộc vào nhiều yếu tố. Ví dụ như giới tính, độ tuổi, cân nặng, chiều cao, mức độ hoạt động vận động, mục tiêu cụ thể của họ (giảm cân, duy trì cân nặng, tăng cân), và tốc độ chuyển hóa cá nhân.

1. Xác định mục tiêu cá nhân: Trước hết, hãy xác định rõ mục tiêu cá nhân của bạn. Bạn có đang cố gắng giảm cân, duy trì cân nặng hiện tại, hay muốn tăng cân? Mục tiêu của bạn sẽ ảnh hưởng đến lượng calo bạn cần tiêu thụ hàng ngày.
2. Tính toán nhu cầu calo cơ bản: Sử dụng các công thức ước lượng nhu cầu calo hàng ngày như công thức Harris-Benedict hoặc công thức Mifflin-St Jeor. Các công thức này tính toán nhu cầu calo dựa trên thông số cơ bản. Ví dụ như cân nặng, chiều cao, độ tuổi và mức độ hoạt động.
3. Xác định mức độ hoạt động: Đánh giá mức độ hoạt động vận động của bạn hàng ngày. Bạn có thường xuyên tập gym không? Bạn làm công việc nào trong ngày? Bạn thường xuyên tham gia các hoạt động ngoại khóa không? Những câu hỏi này sẽ giúp xác định mức độ hoạt động vận động của bạn và nhu cầu calo tương ứng.
4. Tính toán nhu cầu calo cụ thể: Dựa trên mức độ hoạt động của bạn, tính toán lượng calo cần tiêu thụ hàng ngày để duy trì hoặc đạt được mục tiêu cá nhân.

Người tập Gym nên ăn gì mỗi ngày?

Người tập gym cần một chế độ ăn uống cân đối và giàu chất dinh dưỡng để cung cấp năng lượng và hỗ trợ quá trình tập luyện, phục hồi cơ bắp và tăng cường hiệu suất. Dưới đây là một số thực phẩm và nguyên tắc chính mà họ nên cân nhắc khi lập kế hoạch cho bữa ăn hàng ngày:

1. Protein: Protein là thành phần chính giúp xây dựng và sửa chữa cơ bắp sau khi tập luyện. Chọn thực phẩm giàu protein như thịt gà, thịt bò, cá, trứng, sữa chua, sữa whey protein và đậu.
2. Carbohydrate: Carbohydrate cung cấp năng lượng cho cơ thể và là nguồn năng lượng chính trong quá trình tập luyện. Chọn các loại carbohydrate phức hợp.Ví như gạo lứt, ngũ cốc nguyên hạt, lúa mạch, khoai lang, bắp, và các loại ngũ cốc giàu chất xơ.
3. Chất béo chất lượng: Chất béo là nguồn năng lượng dự trữ và cần thiết cho sự hoạt động của cơ thể. Chọn chất béo chất lượng từ nguồn thực phẩm. Cụ thể như hạt giống, hạt hạnh nhân, hạt dẻ cười, dầu ôliu, dầu hạt lúa mạch, và cá hồi.
4. Rau củ và trái cây: Rau củ và trái cây giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất quan trọng giúp cơ thể duy trì sức khỏe tốt và tăng cường sức đề kháng.

Như vậy, bạn đã biết người tập gym cần bao nhiêu calo mỗi ngày rồi đúng không? Cùng tham khảo để có kế hoạch nạp lượng calo phù hợp khi tập luyện bạn nhé!