Những bài tập bụng tốt nhất cho nữ

Để có một chiếc “eo thon” chị em có thể tham khảo một số bài tập bụng tốt nhất cho nữ dưới đây. Chú ý rằng cần phải kiên trì để có thể có được vòng 2 như ý nhé!

Plank cẳng tay

Plank cẳng tay là một bài tập tĩnh, yêu cầu cơ core hoạt động liên tục để duy trì tư thế. Việc kích hoạt các nhóm cơ lớn như cơ bụng, cơ lưng, cơ đùi và cơ vai trong suốt thời gian tập luyện sẽ tạo ra một nguồn cung cấp năng lượng lớn từ mỡ bụng và giúp giảm mỡ trong khu vực này.

Cách tập như sau:

• Bắt đầu ở tư thế mặt bàn với hai tay và đầu gối đặt chắc chắn trên mặt đất.
• Bước từng chân một ra sau và đặt chúng cách nhau rộng bằng hông.
• Giữ khuỷu tay của bạn ngay dưới vai và đặt cẳng tay và bàn tay của bạn trên sàn nhà. 
• Đẩy cơ thể của bạn ra khỏi mặt đất và kéo xương bả vai của bạn ra xa nhau. 
• Giữ lưng càng phẳng càng tốt.
• Giữ tư thế plank trong một phút.

Dead bug – bài tập bụng tốt nhất cho nữ

Dead Bug tập trung vào kích hoạt cơ core, bao gồm cơ bụng, cơ eo và cơ lưng. Bài tập này giúp tăng cường và làm phát triển các nhóm cơ này, tạo ra một cơ bụng săn chắc và giảm mỡ bụng.

Cách tập như sau:

• Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng và hai tay duỗi thẳng qua đầu.
• Nâng vai và bàn chân của bạn sao cho cánh tay và chân của bạn lơ lửng cách mặt đất khoảng 2 inch.
• Giữ thẳng chân phải và kéo đầu gối trái về phía thân mình.
• Khi bạn thực hiện động tác này, hãy nâng cánh tay phải của bạn hướng lên trời và giữ thẳng.
• Đặt lại bằng cách duỗi thẳng chân trái và đưa cánh tay phải về gần tai, giữ cho cả cánh tay và chân của bạn lơ lửng trên mặt đất. 
• Lặp lại động tác tương tự với bên còn lại. 
• Thực hiện 10 lần mỗi bên với tổng số 20 lần.

Bicycle crunches – bài tập bụng tốt nhất cho nữ

Bicycle crunches kích hoạt nhiều nhóm cơ bụng, bao gồm cơ rectus abdominis (cơ bụng 6 múi), cơ oblique (cơ eo) và cơ transverse abdominis (cơ eo nội). Việc làm việc và căng cơ trong quá trình tập luyện giúp tăng cường và làm phát triển các nhóm cơ này, giúp cơ bụng săn chắc và giảm mỡ bụng.

Cách tập như sau:

• Nằm ngửa và ấn mạnh lưng xuống đất để tác động vào phần lõi của bạn.
• Đặt hai tay ra sau đầu đồng thời giữ khuỷu tay dang rộng và nhẹ nhàng tựa đầu vào hai tay.
• Nâng cả hai chân và vai của bạn sao cho chúng lơ lửng cách mặt đất vài inch.
• Kéo đầu gối trái về phía thân và vặn phần trên cơ thể sao cho khuỷu tay phải vươn về phía đầu gối trái.
• Thực hiện động tác tương tự với bên còn lại và đảm bảo giữ cho vai và chân của bạn nâng lên trong toàn bộ tư thế.
• Thực hiện 10 lần mỗi bên với tổng số 20 lần. 

Như vậy, bài viết đã chia sẻ về những bài tập bụng tốt nhất cho nữ – Tham khảo và cùng tập luyện để có một vòng hai nhỏ gọn nhé. Chúc bạn tập luyện hiệu quả.

Tham khảo dùng thêm một số sản phẩm dưới đây:

• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ-Giảm Mỡ Vị Cacao
• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ-Giảm Mỡ Vị Dâu