Những bài tập chữa đau gót chân hiệu quả tại nhà

Bạn đang tìm kiếm bài tập chữa đau gót chân hiệu quả tại nhà? Bài viết này sẽ giúp bạn lựa chọn được bài tập phù hợp. Cùng theo dõi ngay nhé.

Nguyên nhân khiến bạn bị đau gót chân?

Đau gót chân có thể có nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm:

1. Viêm cơ gót (Plantar Fasciitis): Đây là tình trạng viêm của mô liên kết dưới đáy chân. Thường xảy ra khi có áp lực quá lớn hoặc di chuyển không đều trên chân.
2. Gan cứng cơ gót (Achilles Tendonitis): Đây là tình trạng viêm của gân Achilles, gây đau ở gần gót chân. Thường xảy ra do quá tải hoặc vận động quá mức.
3. Chấn thương (Injury): Gót chân có thể bị đau do chấn thương như vỡ xương, gãy, hoặc bong gân.
4. Bệnh thoái hóa cột sống (Degenerative Disc Disease): Đau gót chân cũng có thể là dấu hiệu của sự thoái hóa của đĩa đệm cột sống hoặc các vấn đề về cột sống.
5. Áp lực lên cơ gót (Overuse): Hoạt động cường độ cao, đặc biệt là khi mang giày không phù hợp hoặc không đủ hỗ trợ có thể gây ra đau gót chân.
6. Bệnh lý chân phẳng (Flat Feet): Cấu trúc chân phẳng có thể gây ra căng thẳng thêm vào cơ và mô xung quanh, dẫn đến đau gót chân.
7. Bệnh thoái hóa khớp gối (Knee Osteoarthritis): Bệnh thoái hóa khớp gối có thể làm thay đổi cách bạn đi lại, gây ra áp lực lớn hơn lên gót chân và các cơ xung quanh.
8. Bệnh tăng huyết áp (Hypertension): Đau gót chân có thể là một biểu hiện của bệnh tăng huyết áp.

Các bài tập chữa đau gót chân hiệu quả tại nhà

Các bài tập cơ bản nhưng hiệu quả có thể giúp giảm đau gót chân khi thực hiện đúng cách và đều đặn. Dưới đây là một số bài tập bạn có thể thử tại nhà:

Bài tập căng cơ gót chân (Plantar Fascia Stretch):

• Đứng đối diện với tường và đặt một chân phía trước.
• Dùng tay đối diện với chân phía trước để đẩy tường, duỗi chân phía sau và giữ cho gót chân chạm đất.
• Giữ tư thế này trong khoảng 15-30 giây và lặp lại 3 lần, sau đó chuyển sang chân còn lại.

Căng cơ bắp chân (Calf Stretch):

• Đứng thẳng và đặt hai bàn chân phía trước, đảm bảo gót chân của bạn tiếp xúc với sàn.
• Kéo một chân phía sau với gối thẳng, cố gắng duỗi cơ bắp bắp chân.
• Giữ tư thế này trong khoảng 15-30 giây và lặp lại 3 lần cho mỗi chân.

Biểu tượng của vịt (Towel Curl):

• Ngồi trên sàn với đôi chân thẳng ra phía trước.
• Đặt một khăn hoặc một vật nhỏ trên mặt phẳng trước gối của bạn.
• Sử dụng ngón chân để nhấc vật trên sàn bằng cách co mắt cá chân lại.
• Lặp lại 10-15 lần.

Biểu tượng của chân cá (Toe Stretch):

• Ngồi trên sàn với đôi chân thẳng ra phía trước.
• Dùng một đồ vật như một chai nước hoặc một cuốn sách để đặt dưới các ngón chân.
• Hãy cố gắng giữ các ngón chân tiếp xúc với đất và đồng thời giữ chân phẳng trên vật dụng đặt dưới chân.
• Giữ tư thế này trong khoảng 15-30 giây và lặp lại 3 lần.

Bài viết đã chia sẻ về những bài tập chữa đau gót chân hiệu quả tại nhà. Cùng tham khảo và áp dụng tập luyện ngay hôm nay nhé!