Những bài tập chữa đau lưng thoát vị đĩa đệm

Bạn đang tìm kiếm những bài tập chữa đau lưng thoát vị đĩa đệm? Bài viết này sẽ tổng hợp giúp bạn biết được cách tập luyện hiệu quả ngay tại nhà. Cùng theo dõi và chọn bài tập phù hợp nhé!

Nguyên nhân khiến bạn bị đau lưng thoát vị đĩa đệm?

Đau lưng do thoát vị đĩa đệm là một tình trạng phổ biến, và nguyên nhân chính gây ra nó là sự dịch chuyển hoặc làm biến dạng đĩa đệm ở trong cột sống. Đĩa đệm là các đĩa mềm dẻo giữa các đốt sống, chúng có vai trò hỗ trợ, giảm chấn động và cho phép sự linh hoạt trong cột sống. Tuy nhiên, khi đĩa đệm bị dịch chuyển hoặc làm biến dạng, nó có thể gây ra sức ép hoặc chèn ép vào các dây thần kinh hoặc mô xung quanh, dẫn đến đau lưng thoát vị đĩa đệm. Các nguyên nhân cụ thể bao gồm:

1. Lão hóa: Quá trình lão hóa tự nhiên của cơ thể có thể làm cho đĩa đệm mất đi sự đàn hồi và dẻo dai, dẫn đến sự suy giảm và thoát vị.
2. Chấn thương hoặc tai nạn: Các vấn đề tai nạn hoặc chấn thương, như rơi từ độ cao, tai nạn xe cộ hoặc thể thao, có thể gây ra thoát vị đĩa đệm.
3. Làm việc hoặc tư thế không đúng: Làm việc hoặc ngồi ở tư thế không đúng, đặc biệt là trong thời gian dài, có thể tạo áp lực lên đĩa đệm và góp phần vào sự suy giảm và thoát vị.
4. Tăng áp lực trong cột sống: Các hoạt động cần đến sức nặng, việc đứng lâu, hoặc tăng áp lực lên cột sống có thể gây ra thoát vị đĩa đệm.

Các bài tập chữa đau lưng thoát vị đĩa đệm đơn giản dễ tập

Dưới đây là một số bài tập đơn giản và dễ thực hiện có thể giúp giảm đau và cải thiện tình trạng của người bị thoát vị đĩa đệm:

Cat-Cow Stretch:

• Bắt đầu trên tay và đầu gối, với cánh tay đặt thẳng dưới vai và đầu gối đặt thẳng dưới háng.
• Khi thở vào, uốn lưng lên trên như một con mèo, đẩy lưng lên trên và đẩy đầu gối ra phía sau.
• Khi thở ra, làm cong lưng xuống dưới như một con bò, đẩy hông ra sau và nhấc đầu lên.
• Lặp lại từ 10-15 lần, tập trung vào việc kéo dài và giãn cơ lưng.

Side Stretch:

• Đứng hoặc ngồi với đầu gối chưa chạm đất.
• Nâng tay trái lên trên đầu và nghiêng cơ thể về phía bên phải. Giữ cho cơ thể càng thẳng càng tốt.
• Cảm nhận sự kéo căng dọc theo bên trái của cơ thể.
• Giữ tư thế này trong khoảng 15-30 giây, sau đó chuyển sang bên kia và lặp lại.

Forward Bend:

• Đứng thẳng với hai chân hơi rộng hơn rộng vai.
• Thở vào sâu và khi thở ra, hãy uốn người từ háng và hạ thân người xuống. Hãy cố gắng để tay chạm đến mặt đất.
• Nếu bạn không thể chạm đến mặt đất. Bạn có thể giữ chân, gối hoặc đầu gối uốn nhẹ để giảm áp lực trên lưng.
• Giữ tư thế này trong khoảng 15-30 giây. Sau đó trở về tư thế đứng thẳng.

Bài viết đã gợi ý những bài tập chữa đau lưng thoát vị đĩa đệm hiệu quả. Cùng tham khảo, tập luyện một cách hiệu quả nhất nhé.