Những bài tập chữa đau xương cụt đơn giản dễ tập

Bạn bị đau xương cụt và tìm kiếm những bài tập chữa đau xương cụt hiệu quả dễ tập? Đừng quá lo lắng, bài viết này sẽ tổng hợp và giúp bạn có thể chủ động tập luyện. Theo dõi ngay nhé!

Nguyên nhân gây đau xương cụ

Đau xương cụt, cũng được gọi là đau ở cột sống cụt hoặc đau cột sống thắt lưng. Có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến:

1. Thoát vị đĩa đệm: Đây là tình trạng mà một phần của đĩa đệm giữa hai đốt sống cụt dịch chuyển ra khỏi vị trí bình thường. Gây ra áp lực và đau ở khu vực lưng.
2. Căng cơ và cơ thắt lưng căng: Sự căng thẳng và căng cơ trong các nhóm cơ xung quanh cột sống cụt có thể gây ra đau.
3. Viêm khớp cột sống: Các bệnh lý như viêm khớp cột sống. Như viêm xương, viêm khớp dạng thấp hoặc viêm cột sống cụt,… Có thể gây ra đau và cảm giác không thoải mái.
4. Tổn thương do chấn thương hoặc tai nạn: Tai nạn giao thông, tai nạn thể thao hoặc các hoạt động. Có thể gây ra tổn thương hoặc chấn thương ở cột sống cụt, dẫn đến đau và khó chịu.
5. Các vấn đề liên quan đến cơ học cột sống: Các vấn đề như sự không đồng đều trong việc phân phối áp lực trên cột sống cụt, thiếu sự ổn định hoặc sự cứng đầu của cột sống cũng có thể gây ra đau.
6. Tăng cường hoạt động hoặc căng thẳng lên cột sống cụt: Các hoạt động vận động hoặc căng thẳng quá mức lên cột sống cụt. Như việc nâng vật nặng sai cách hoặc làm việc với tư thế không chính xác có thể gây ra đau.

Những bài tập chữa đau xương cụt đơn giản hiệu quả

Dưới đây là một số bài tập đơn giản và hiệu quả có thể giúp giảm đau và cải thiện sự linh hoạt của cột sống cụt:

Cat-Cow Stretch:

• Bắt đầu trên tay và đầu gối, với cánh tay đặt thẳng dưới vai và đầu gối đặt thẳng dưới háng.
• Khi thở vào, uốn lưng lên trên như một con mèo, đẩy lưng lên trên và đẩy đầu gối ra phía sau.
• Khi thở ra, làm cong lưng xuống dưới như một con bò, đẩy hông ra sau và nhấc đầu lên.
• Lặp lại từ 10-15 lần, tập trung vào việc kéo dài và giãn cơ lưng.

Child’s Pose:

• Ngồi chân gối trên sàn, đầu hướng về phía trước và đưa hai tay ra phía trước.
• Hãy kết hợp thở sâu và giảm sâu xuống bên dưới, đẩy mông về phía sau để cảm nhận giãn cơ ở lưng dưới.
• Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây đến 1 phút, hít thở sâu.

Side Stretch:

• Đứng hoặc ngồi với đầu gối chưa chạm đất.
• Nâng tay trái lên trên đầu và nghiêng cơ thể về phía bên phải, giữ cho cơ thể càng thẳng càng tốt.
• Cảm nhận sự kéo căng dọc theo bên trái của cơ thể.
• Giữ tư thế này trong khoảng 15-30 giây, sau đó chuyển sang bên kia và lặp lại.

Bạn đã biết những bài tập chữa đau xương cụt đơn giản dễ tập rồi đúng không? Cùng tham khảo, tập luyện ngay hôm nay nhé!