Những bài tập chữa rối loạn lo âu đơn giản dễ tập tại nhà

Bạn biết không, có thể khắc phục rối loạn lo âu bằng những bài tập đơn giản. Cùng xem trong gợi ý những bài tập chữa rối loạn lo âu tại nhà dưới đây và cùng tập luyện.

Nguyên nhân khiến bạn mắc chứng rối loạn lo âu?

Chứng rối loạn lo âu là một tình trạng tâm lý phổ biến, và có nhiều yếu tố góp phần vào việc phát triển nó. Dưới đây là một số nguyên nhân chính:

1. Yếu tố di truyền: Có một yếu tố di truyền trong chứng rối loạn lo âu. Nếu có người thân trong gia đình bạn có chứng lo âu, có khả năng bạn cũng sẽ có nguy cơ cao hơn.
2. Trauma hoặc sự căng thẳng: Trải qua sự căng thẳng hoặc trauma lớn trong quá khứ, như tai nạn, mất mát, hoặc bạo lực có thể góp phần vào phát triển lo âu.
3. Bất ổn hoá hóa học trong não: Sự bất ổn trong hóa học não, bao gồm cân bằng của neurotransmitter như serotonin, dopamine, và norepinephrine, có thể góp phần vào phát triển lo âu.
4. Bệnh lý tâm thần: Một số bệnh lý tâm thần khác như trầm cảm, rối loạn lo âu tự kỷ. Hoặc rối loạn lo âu xã hội có thể là nguyên nhân của lo âu.
5. Lối sống và môi trường: Môi trường sống có áp lực cao, cuộc sống bận rộn. Hoặc lối sống không lành mạnh có thể góp phần vào lo âu.
6. Stress trong công việc hoặc học tập: Áp lực từ công việc, học tập. Hoặc các cam kết khác có thể tăng cường cảm giác lo âu.
7. Lối sống không lành mạnh: Thiếu ngủ, thiếu vận động, ăn uống không lành mạnh, và việc sử dụng chất kích thích như caffeine và nicotine có thể tăng cường lo âu.

Những bài tập chữa rối loạn lo âu đơn giản tại nhà

Dưới đây là một số bài tập và kỹ thuật giản đơn mà bạn có thể thực hiện tại nhà để giảm bớt triệu chứng của rối loạn lo âu:

Thực hành hơi thở sâu:

• Ngồi hoặc nằm thoải mái, đặt một tay lên ngực và tay kia lên bụng.
• Hít thở sâu vào qua mũi, cảm nhận không khí đi vào bụng và biến đổi đồng thời cả hai tay.
• Thở ra chậm và đều qua miệng, cảm nhận bụng đang giảm kích thước.
• Thực hiện 5-10 phút mỗi ngày.

Phương pháp cơ thể yên tĩnh (Progressive Muscle Relaxation – PMR):

• Bắt đầu từ các nhóm cơ ở chân và di chuyển lên trên cơ thể.
• Cố gắng căng mỗi nhóm cơ trong khoảng 5-10 giây, sau đó thả lỏng và thư giãn trong 20-30 giây.
• Lặp lại quá trình này cho đến khi bạn đã điều chỉnh được toàn bộ cơ thể.

Yoga và Mediation:

• Các bài tập yoga như Child’s Pose, Cat-Cow Stretch và Corpse Pose có thể giúp giảm căng thẳng và lo âu.
• Thiền hoặc tập trung vào hơi thở có thể giúp làm dịu tâm trạng và cải thiện tinh thần.

Tập thể dục đều đặn:

• Tập thể dục đều đặn có thể giảm stress và cải thiện tâm trạng tổng thể.
• Đi bộ, chạy bộ, hoặc các bài tập cardio nhẹ có thể giúp giảm bớt căng thẳng và lo âu.

Bài viết đã mách bạn những bài tập chữa rối loạn lo âu. Cùng tham khảo và áp dụng tập luyện ngay hôm nay nhé! Chúc bạn sức khỏe!