Những bài tập chữa tê chân hiệu quả mà dễ tập

Bạn gặp phải tình trạng tê chân mà không biết nên khắc phục như thế nào? Đừng lo lắng, tham khảo ngay những bài tập chữa tê chân hiệu quả, dễ tập dưới đây.

Nguyên nhân gây tê chân

Tê chân là một triệu chứng phổ biến và có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Dưới đây là một số nguyên nhân thường gặp gây ra tê chân:

1. Nén dây thần kinh: Áp lực hoặc nén dây thần kinh ở cột sống lưng hoặc dọc theo đường dây thần kinh có thể gây ra cảm giác tê hoặc cảm giác mất cảm giác ở chân.
2. Thiếu máu lưu thông: Sự giảm thiểu lưu thông máu tới các phần của chân có thể làm giảm cung cấp oxy và dưỡng chất cho các dây thần kinh và cơ bắp, dẫn đến cảm giác tê.
3. Vấn đề về dây thần kinh: Các vấn đề như viêm dây thần kinh (ví dụ: viêm dây thần kinh đốt sống), bệnh tiểu đường, hoặc tổn thương dây thần kinh có thể gây ra cảm giác tê ở chân.
4. Đau cơ hoặc viêm khớp: Các vấn đề liên quan đến đau cơ hoặc viêm khớp ở chân có thể làm ảnh hưởng đến việc lưu thông máu và gây ra cảm giác tê.
5. Vấn đề cấu trúc cột sống: Các vấn đề như thoát vị đĩa đệm hoặc thoái hóa cột sống có thể gây ra áp lực hoặc chèn ép vào dây thần kinh, dẫn đến cảm giác tê ở chân.
6. Các vấn đề về tuyến giáp: Bệnh tuyến giáp như tăng hoạt động giáp có thể gây ra cảm giác tê ở chân.
7. Tổn thương hoặc chấn thương: Tổn thương hoặc chấn thương ở chân, như gãy xương hoặc làm tổn thương dây thần kinh, cũng có thể gây ra tê.

Các bài tập chữa tê chân đơn giản dễ tập tại nhà

Dưới đây là một số bài tập đơn giản và dễ thực hiện tại nhà có thể giúp giảm bớt triệu chứng của tê chân:

Biểu tượng chân đứng (Standing Calf Stretch):

• Đứng thẳng với hai chân đặt sát nhau hoặc hơi rộng hơn vai.
• Bước chân phải về phía trước và đặt tay phải lên tường hoặc cánh cửa để cân bằng.
• Duỗi chân trái phía sau, giữ gót chân chạm sàn và đầu gối phải hướng về phía trước.
• Cảm nhận sự kéo căng ở phần sau chân và giữ tư thế này trong khoảng 30 giây.
• Lặp lại cho cả hai chân.

Biểu tượng cổ chân ngồi (Seated Toe Stretch):

• Ngồi trên sàn với chân thẳng ra phía trước.
• Dùng tay vuốt từng ngón chân nhẹ nhàng, duỗi ra và giữ mỗi ngón chân trong khoảng 10-15 giây.
• Lặp lại cho cả hai chân.

Biểu tượng cổ chân đứng (Standing Toe Stretch):

• Đứng thẳng với hai chân đặt sát nhau.
• Nghiêng người về phía trước và cố gắng chạm ngón chân xuống sàn.
• Giữ tư thế này trong khoảng 15-30 giây và lặp lại.

Biểu tượng xoay cổ chân (Ankle Rolls):

• Ngồi trên sàn hoặc trên ghế, đưa một chân lên gối của chân còn lại.
• Vòng mắt đế chân theo hình tròn lớn, từ bên này sang bên kia.
• Thực hiện 10-15 vòng theo chiều kim đồng hồ, sau đó đổi hướng.

Bài viết đã chia sẻ những bài tập chữa tê chân. Cùng tham khảo và tập luyện ngay hôm nay nhé! Chúc bạn sức khỏe!