Những bài tập giảm cân toàn thân dễ tập tại nhà

Bạn đang tìm kiếm những bài tập giảm cân toàn thân dễ tập tại nhà? Bài viết sẽ tổng hợp và giúp bạn tập luyện ở nhà một cách hiệu quả nhất. Cùng theo dõi ngay nhé!

Tham khảo sử dụng:

• Organic Protein Việt Nhật Vị Dâu
• Organic Protein Việt Nhật Vị Vani
• Organic Protein Việt Nhật Vị Cacao

Tổng hợp những bài tập giảm cân toàn thân dễ tập tại nhà

Dưới đây là một số bài tập giảm cân toàn thân dễ tập tại nhà mà bạn có thể thực hiện:

• Chạy tại chỗ (High Knees):
  • Đứng thẳng, nâng chân lên cao nhất có thể một cách nhanh chóng.
  • Giữ cánh tay ở góc 90 độ.
  • Thực hiện trong khoảng 1-2 phút.
• Burpees:
  • Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng.
  • Chạy nhanh xuống, đưa chân ra phía sau để có tư thế đấm đất.
  • Quay trở lại vị trí đứng thẳng và nhảy lên.
  • Lặp lại trong 1-2 phút.
• Jumping Jacks:
  • Đứng thẳng với chân đóng và cánh tay dọc theo thân dưới.
  • Nhảy ra bên với cả chân và cánh tay mở rộng ra hai bên.
  • Nhảy trở lại vị trí ban đầu.
  • Thực hiện liên tục trong khoảng 2-3 phút.

• Plank:
  • Dựa vào cánh tay hoặc khuỷu tay, tạo ra một đường thẳng từ đầu đến chân.
  • Giữ tư thế plank trong khoảng 30 giây đến 1 phút.
  • Tăng thời gian dần theo sức chịu đựng của bạn.
• Squat:
  • Đứng thẳng với chân rộng bằng vai.
  • Hạ thân dưới với hông vươn ra phía sau như ngồi ghế.
  • Đứng lên và lặp lại quá trình.
  • Thực hiện 3 set x 15-20 lần.
• Lunges:
  • Bước chân về phía trước và hạ thấp cơ thể.
  • Đứng lên và chuyển chân khác.
  • Thực hiện 3 set x 15-20 lần mỗi chân.
• Bài tập Jump Rope (nhảy dây):
  • Nhảy dây liên tục trong khoảng 5-10 phút.
  • Cung cấp tập luyện cardio hiệu quả.

Chế độ dinh dưỡng phù hợp để giảm cân tại nhà

Chế độ dinh dưỡng là một phần quan trọng trong quá trình giảm cân. Dưới đây là một chế độ dinh dưỡng cơ bản và phù hợp để giảm cân tại nhà:

1. Giảm lượng calo:
   • Tính toán lượng calo bạn cần mỗi ngày để duy trì cân nặng hiện tại, sau đó giảm khoảng 500-1000 calo mỗi ngày để đạt được mục tiêu giảm cân khoảng 0,5-1kg mỗi tuần.
2. Tăng cường ăn chất xơ:
   • Ăn nhiều rau củ tươi, quả, và ngũ cốc nguyên hạt để cung cấp chất xơ giúp tạo cảm giác no lâu hơn và hỗ trợ quá trình tiêu hóa.
3. Giảm chất béo và đường:
   • Hạn chế ăn thức ăn giàu chất béo và đường, chẳng hạn như thực phẩm chế biến, đồ uống ngọt, bánh ngọt, và thực phẩm nhanh.
4. Tăng cường protein:
   • Bao gồm thực phẩm giàu protein như thịt gà, cá, thịt bò ốp lết, đậu nành, quinoa, và các nguồn protein từ sữa và sản phẩm từ sữa.
5. Chia thành bữa ăn nhỏ hơn và thường xuyên:
   • Ăn nhỏ giọt và thường xuyên hơn để duy trì mức đường huyết ổn định và kiểm soát cảm giác đói.
6. Uống nhiều nước:
   • Uống nước trước bữa ăn có thể giúp giảm cảm giác đói. Hãy cố gắng duy trì việc uống khoảng 8 cốc (khoảng 2 lít) nước mỗi ngày.

Bài viết đã mách bạn những bài tập giảm cân toàn thân đơn giản dễ tập tại nhà. Cùng tham khảo và tập luyện để có cân nặng, vóc dáng như mong muốn nhé!