Những bài tập giảm mỡ bụng dưới đơn giản và dễ tập

Giảm mỡ bụng dưới thường khó hơn so với những vị trí khác. Vậy, nên chọn tập bài tập giảm mỡ bụng dưới nào? Cùng theo dõi bài viết để có câu trả lời chính xác cho mình nhé!

3 bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất

Plank

Plank là một bài tập tĩnh đòi hỏi sự kiên nhẫn và sức mạnh cơ bắp. Tuy nhiên, nó là một trong những bài tập tốt nhất để làm chặt bụng dưới và cơ bụng chéo. Để thực hiện:

• Đặt cánh tay dưới vai và chống lên bàn chân, tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
• Giữ người và hông thăng bằng, và cố gắng duy trì tư thế này trong thời gian dài nhất có thể, bắt đầu từ 30 giây và tăng dần theo thời gian.

Leg Raises

Bài tập Leg Raises tập trung vào cơ bụng dưới và đòi hỏi sự kiểm soát cơ bắp. Để thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn và đặt tay dưới mông để làm cho hông cố định.
• Nâng chân thẳng lên đến góc 90 độ với mặt đất và sau đó hạ chậm về vị trí ban đầu.
• Lặp lại bài tập này trong khoảng 10-15 lần.

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches là một bài tập hiệu quả để làm chặt cơ bụng dưới và cơ bụng chéo. Để thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn, đặt tay đằng sau đầu và đưa gối gập vào ngực.
• Khi nâng đầu gối của một chân lên, đồng thời xoay người để gập khuôn mặt đến gần gối đó.
• Lặp lại bài tập này theo dạng “đạp xe” trong khoảng 15-20 lần cho mỗi chân.

Chú ý đặc biệt:

• Luôn kết hợp bài tập này với một chế độ ăn lành mạnh để đạt được hiệu quả tốt nhất.
• Hãy tập trung vào kỹ thuật và kiểm soát chứ không phải vào số lần lặp lại. Làm chậm và đúng kỹ thuật cũng quan trọng hơn.
• Bài tập không chỉ giúp giảm mỡ bụng dưới mà còn tạo cơ bắp, làm cho vùng bụng trở nên săn chắc hơn.

Chế độ ăn giúp giảm mỡ bụng dưới

Để giảm mỡ bụng dưới, chế độ ăn cần phải cân đối, chất lượng và tối ưu hóa sự đốt cháy chất béo. Dưới đây là một số gợi ý về chế độ ăn giúp giảm mỡ bụng dưới:

Hạn chế calo dùng vào: Để giảm mỡ, bạn cần tạo ra hiện tượng hốt chất béo. Hạn chế lượng calo dùng vào hơn so với lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày. Tuy nhiên, hãy đảm bảo bạn không giảm calo quá mức, vì điều này có thể dẫn đến cảm giác đói và thiếu năng lượng.

Ăn thường xuyên: Thay vì ăn ít lần và nảy món, hãy ăn thường xuyên với các bữa nhỏ để duy trì tốc độ trao đổi chất và ngăn cơ thể lưu trữ mỡ.

Chọn thực phẩm chất lượng cao: Tập trung vào thức ăn giàu dinh dưỡng, bao gồm rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, thịt gà, cá, đậu hủ, hạt và dầu ôliu. Hạn chế thức ăn có nhiều đường, thức ăn nhanh và thức ăn chứa nhiều chất béo bão hòa.

Uống đủ nước: Uống đủ nước hàng ngày giúp duy trì sự hoạt động cơ bắp và giảm căng thẳng, điều này cần thiết để giảm mỡ bụng.

Kiểm soát lượng carbs: Hạn chế carbs đơn đường và đường tinh luyện. Thay vào đó, ưu tiên carbs phức hợp từ ngũ cốc nguyên hạt và rau xanh để giảm tăng đường huyết và giúp kiểm soát cảm giác đói.

Dinh dưỡng trước và sau tập luyện: Ăn một bữa nhẹ giàu protein trước tập luyện có thể giúp bạn tận dụng năng lượng tốt hơn. Sau khi tập luyện, tiêu thụ protein để giúp cơ bắp phục hồi và phát triển.

Bài viết đã tổng hợp những bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả. Tham khảo và áp dụng để có vòng 2 như ý nhé!