Những bài tập giúp làm săn chắc cơ ngực đơn giản, hiệu quả

Cơ ngực săn chắc giúp bạn trông đầy đặn, khỏe khoắn. Để giúp làm săn chắc cơ ngực, bạn có thể tham khảo ngay các bài tập dưới đây!

Lợi ích của việc tập luyện cơ ngực

Dưới đây chính là lợi ích của việc tập luyện cơ ngực:

• Bài tập cơ ngực sẽ cải thiện sức bền của cơ bắp ở phần trên cơ thể. Giúp tăng cường sức mạnh cho cả cơ và xương.
• Các chuyển động bạn sẽ học có chức năng cao. Bạn sẽ không chỉ đạt được sức mạnh và kích thước; xung quanh bạn sẽ trở nên mạnh mẽ hơn, các khớp của bạn sẽ khỏe hơn và cơ cốt lõi của bạn sẽ thắt lại.
• Tập thể hình có trọng lượng cơ ngực dưới đòi hỏi sự cân bằng nhiều hơn có thể dẫn đến việc tuyển dụng nhiều sợi cơ hơn.
• Thực hiện bài tập này có thể là một bài tập toàn thân mạnh mẽ và giúp đốt cháy nhiều calo hơn.
• Khi bạn vận động toàn thân, những bài tập này sẽ cải thiện sự trao đổi chất của bạn. Giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn và giúp bạn có được vẻ ngoài cân đối và thon gọn.

Bật mí bài tập giúp làm săn chắc cơ ngực

Chống đẩy

Chống đẩy là một bài tập đa chức năng tuyệt vời vì chúng hoạt động toàn bộ phần trên cơ thể và lưng. Đẩy lên có thể là một thách thức thực sự nếu được thực hiện từ nhiều góc độ khác nhau. Thực hiện chống đẩy ở một góc nghiêng sẽ tập trung nhiều hơn vào phần ngực dưới.

Cách tập như sau:

• Đứng trước băng ghế. Đặt hai tay rộng bằng vai trên mép của băng ghế.
• Áp dụng tư thế plank nghiêng bằng cách kéo dài chân về phía sau cho đến khi chân và lưng tạo thành một đường thẳng.
• Từ từ uốn cong cánh tay để hạ thấp ngực về phía băng ghế. Nhớ giữ cho khuỷu tay và cánh tay gần với cơ thể.
• Từ từ đẩy cơ thể ra khỏi băng ghế, mở rộng cánh tay nhưng duy trì độ cong nhẹ của khuỷu tay.

Đẩy ngược Grip – Bài tập săn chắc cơ ngực

Chống đẩy tay cầm ngược là một biến thể thú vị và tuyệt vời của động tác chống đẩy tiêu chuẩn. Bài tập được thực hiện với các ngón tay hướng vào bàn chân (lòng bàn tay hướng ra ngoài). Nó được nhiều người coi là “chống đẩy bắp tay” vì vị trí đặt tay, nó nhấn mạnh vào bắp tay của bạn nhiều hơn một chút so với động tác chống đẩy tiêu chuẩn.

Cách tập như sau:

• Nằm xuống ở tư thế ấn và đặt tay sao cho các ngón tay hướng về phía ngón chân.
• Hít vào và từ từ bắt đầu uốn cong khuỷu tay của bạn. Không để khuỷu tay của bạn di chuyển ra ngoài (ra khỏi cơ thể của bạn).
• Hạ người xuống cho đến khi bạn cách sàn khoảng một inch. Tạm dừng chuyển động khi bạn ở dưới cùng trong một giây.
• Đẩy qua lòng bàn tay giống như cách bạn cố gắng đẩy sàn ra khỏi người, mở rộng cánh tay nhưng duy trì độ cong nhẹ của khuỷu tay.
• Lặp lại điều này cho bất kỳ lần lặp lại nào bạn muốn thực hiện.

Chest Dip – Bài tập săn chắc cơ ngực

Chest Dip – Nhúng ngực là một trong những động tác tổng hợp hiệu quả nhất cho phần trên cơ thể, đặc biệt là đẩy cơ ở ngực dưới và cơ tam đầu.

Khi được thực hiện trên các thanh song song hẹp với khuỷu tay trở lại và thân của bạn thẳng đứng, ngâm mình trở thành một trong những bài tập tốt nhất để xây dựng cơ tam đầu.

Cách tập như sau:

• Nắm chặt thanh nhúng với cánh tay của bạn mở rộng và khóa lại. Giữ cơ thể của bạn thẳng đứng nhất có thể để giữ trọng tâm vào cơ tam đầu và tránh xa ngực.
• Giữ khuỷu tay của bạn càng gần hai bên càng tốt và uốn cong chúng để hạ thấp cơ thể của bạn xuống cho đến khi cánh tay trên của bạn song song với sàn nhà.
• Nhấn mạnh tay vào thanh xà đơn để mở rộng cánh tay và nâng cơ thể lên trở lại.
• Lặp lại số lần lặp lại được khuyến nghị.

Bài viết đã chia sẻ về những bài tập giúp làm săn chắc cơ ngực đơn giản, hiệu quả. Bạn có thể tham khảo và lựa chọn tập luyện để có sức khỏe và vòng ngực như mong muốn.