Những bài tập kéo giãn cơ tốt nhất cho bạn

Nếu bạn đang tìm kiếm bài tập kéo giãn cơ để tập luyện giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Về lý thuyết, điều đó sẽ giúp bạn tránh bị thương cũng như giảm các tác nhân gây căng thẳng phổ biến, như đau lưng dưới và rắc rối khi leo cầu thang, di chuyển cửa hàng tạp hóa hoặc cúi gập người. Bài viết sẽ gợi ý đến bạn những bài tập phù hợp. Tham khảo và chọn cho mình bài tập thích hợp nhất nhé!

Căng gân đơn

Bắt đầu bằng cách thực hiện động tác kéo giãn gân kheo nhanh chóng này. Tiến hành thận trọng nếu bạn bị đau thần kinh tọa hoặc khó chịu ở lưng dưới, vì bài tập này có thể làm căng cột sống của bạn.

Đây là cách thực hiện:

• Duỗi thẳng cả hai chân khi bạn ngồi trên mặt đất.
• Cúi người hết mức có thể đến thắt lưng, giữ đầu gối thẳng và vươn tay về phía trước với cánh tay mở rộng.
• Trong 15 đến 30 giây, giữ nguyên tư thế này.
• Trở lại vị trí ban đầu của bạn với sự bình tĩnh.

Chạm vào ngón chân

Chạm vào ngón chân là bài tập bạn có thể làm để kéo giãn gân kheo. Đứng; nghiêng hông về phía trước và cố gắng vươn đầu ngón tay tới ngón chân.

Đây là cách thực hiện:

• Xương ngồi phải được nâng lên trên. Kết quả là các cơ gân kheo dài ra.
• Hông phải vuông vắn trên bàn chân. Bạn không nên để mông sau bàn chân, điều này sẽ làm cho việc kéo căng kém hiệu quả.
• Cân nhắc sử dụng bàn hoặc bề mặt khác để hỗ trợ bạn đứng lên trở lại nếu cơ cốt lõi của bạn yếu.

Kéo giãn gân kheo

Việc kéo căng cơ gấp hông ở phía đối diện cũng như căng gân kheo được thực hiện dễ dàng với động tác lắc hông đã sửa đổi này.

Đây là cách thực hiện:

• Lao về phía trước bằng chân phải và nâng cao gót chân trái.
• Để tạo khung chân phải, hạ lòng bàn tay xuống đất. Giữ nguyên tư thế trong ba giây.
• Đưa hông ra sau và từ từ duỗi thẳng chân phải của bạn trong khi duy trì cột sống dài. Giữ nguyên vị trí.
• Thực hiện ba đến năm lần.

Nằm căng dây chằng

Động tác kéo giãn gân kheo này đặc biệt có lợi cho những người chạy bộ thường xuyên làm việc quá sức mà không có cơ hội hạ nhiệt cho chân.

Đây là cách thực hiện:

• Quấn khăn hoặc băng cản xung quanh quả bóng ở bàn chân phải của bạn khi nằm ngửa trên mặt đất.
• Từ từ duỗi thẳng chân lên.
• Kéo căng bắp chân và gân kheo giúp thư giãn mắt cá chân.

Kéo căng giật ngược

Một trong những động tác căng cơ đơn giản nhất là động tác giật ngược cơ mông. Nó có thể được thực hiện ở bất cứ đâu và bất kỳ lúc nào.

Đây là cách thực hiện:

• Bắt đầu bằng bốn chân, đầu gối rộng bằng hông và đặt tay dưới vai trên thảm.
• Nâng một chân lên sao cho phía trước song song với mặt đất và duỗi thẳng ra phía sau.
• Đá gót chân về phía cơ mông của bạn trong khi kiểm soát độ cong; giữ trong hai giây và dần dần kéo dài ra.
• Cố gắng duy trì một tốc độ không đổi trong cả khi uốn và duỗi.
• Dành 30 giây ở tư thế này trước khi chuyển sang chân còn lại.
• Thực hiện từ năm đến mười lần lặp lại.

Bài viết đã chia sẻ về những bài tập kéo giãn cơ tốt nhất cho bạn. Hãy tham khảo để tập luyện đem lại hiệu quả nhất với bạn. Tuy nhiên, cần kiên trì để thấy rõ kết quả.

Trong quá trình tập luyện, bổ sung nước là điều cần thiết. Ngoài có thể dùng thêm một số sản phẩm dưới đây:

• Organic Whey Protein Tăng Cân-Tăng Cơ N&N
• Organic Whey Protein Tăng Cơ-Giảm Mỡ N&N