Những bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ đơn giản và dễ tập

Bạn đang tìm kiếm những bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ đơn giản và dễ tập. Bài viết này sẽ giúp bạn chọn được bài tập phù hợp. Cùng theo dõi nhé!

Bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ

Việc tăng chiều cao phần lớn diễn ra trong giai đoạn phát triển tăng trưởng trong thời niên thiếu. Tuy nhiên, có một số bài tập cơ bản mà bạn có thể thực hiện trước khi đi ngủ để tăng cường sự linh hoạt, duy trì tư thế thẳng và hỗ trợ quá trình tăng trưởng cơ bản. Dưới đây là một số bài tập bạn có thể thử:

1. Bài tập cổ tay và chân tay: Đứng thẳng, đặt hai tay trước ngực và đặt hai chân cách nhau khoảng vai rộng. Sau đó, cố gắng kéo tay chân tay lên cao và duỗi chân tay ra phía trước cùng một lúc. Giữ tư thế trong khoảng 15 giây, sau đó thả ra. Lặp lại bài tập này một vài lần.
2. Bài tập cổ tay và chân tay ngang: Đứng thẳng, đặt tay phải lên đỉnh đầu và tay trái trên tay phải. Sau đó, cố gắng nâng tay phải lên và đẩy tay trái xuống. Giữ tư thế trong khoảng 15 giây và sau đó đổi tay. Lặp lại bài tập này một vài lần.
3. Bài tập đứng thẳng và căng cổ: Đứng thẳng, cố gắng kéo cổ lên cao và giữ tư thế căng cổ trong khoảng 15 giây.
4. Bài tập kéo thân lên và căng cơ bụng: Nằm sấp, đặt tay ngang vai và đặt chân thẳng. Sau đó, sử dụng cơ bụng để kéo thân lên khỏi mặt đất, giữ tư thế trong khoảng 15 giây và sau đó thả ra. Lặp lại bài tập này một vài lần.

Chế độ ăn giúp tăng chiều cao nhanh và hiệu quả

Tăng chiều cao chủ yếu phụ thuộc vào yếu tố di truyền và giai đoạn phát triển tăng trưởng trong thời niên thiếu. Tuy nhiên, chế độ ăn uống cân đối và giàu dưỡng chất có thể hỗ trợ quá trình phát triển và tối ưu hóa chiều cao của bạn. Dưới đây là một số lời khuyên về chế độ ăn để hỗ trợ tăng chiều cao:

Cung cấp đủ protein: Protein là yếu tố quan trọng trong quá trình tăng trưởng và phát triển cơ bắp. Chọn nguồn protein từ thịt gà, thịt bò thịt heo không mỡ, cá, trứng, đậu hủ, đậu nành, hạt chia và hạt lựu.

Tham khảo dùng thêm một số loại protein dưới đây:

• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ-Giảm Mỡ Vị Cacao
• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ-Giảm Mỡ Vị Dâu

Rau quả và rau xanh: Rau quả và rau xanh cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ giúp hỗ trợ quá trình phát triển cơ thể.

Các loại chất béo tốt: Chất béo tốt từ dầu ôliu, dầu hạt lanh, hạt chia, hạt óc chó và nguồn dầu cây trái cung cấp các chất béo cần thiết cho sự phát triển.

Calcium và vitamin D: Calcium và vitamin D là hai yếu tố quan trọng cho sự phát triển xương và chiều cao. Các nguồn calcium bao gồm sữa, sữa chua, các loại hạt và cá hồi. Vitamin D có thể được cung cấp từ ánh nắng mặt trời và một số thực phẩm như cá mắm.

Bài viết đã chia sẻ: Những bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ đơn giản và dễ tập. Tham khảo và cùng tập luyện ngay hôm nay nhé!