Có một “vòng 2 con kiến” là điều mà bao bạn nữ mong ước. Bạn gái có thể lựa chọn bài tập thể dục để có vòng eo thon tại nhà dưới đây. Chắc chắn, nếu kiên trì tập luyện, bạn sẽ có số đo như ý đấy!
Bài tập chạm gót chân – bài tập thể dục để có vòng eo thon
Bài tập chạm gót chân rất thích hợp để tập cơ bụng và làm thon gọn cơ bụng của bạn. Điểm đặc biệt là bạn có thể tự tập ngay tại nhà.
Vị trí ban đầu: Nằm trên thảm tập yoga, uốn cong đầu gối và đặt hai chân rộng hơn chiều rộng vai một chút. Mở rộng cánh tay của bạn với lòng bàn tay hướng vào trong.
Khi tập hãy chú ý những điểm sau:
- Thở ra và gập thân sang trái để các ngón tay của bàn tay trái chạm vào gót chân trái. Giữ vị trí này trong một giây.
- Từ từ trở lại vị trí ban đầu và Hít vào.
- Làm tương tự với bên phải của bạn.
- Lặp lại 30 lần.
Bài tập xiên chữ V – bài tập thể dục để có vòng eo thon
Bài tập này đốt cháy chất béo từ các cơ xiên của bạn.
Vị trí ban đầu: Lấy tấm thảm yoga của bạn và nằm nghiêng sang bên phải. Chồng hai chân lên nhau và đưa tay trái ra sau đầu.
Khi tập hãy chú ý những điểm sau:
- Nâng chân thẳng khỏi sàn và đưa thân về phía chân, tạo thành hình chữ “V”.
- Hỗ trợ bản thân bằng tay phải của bạn.
- Từ từ hạ người trở lại thảm tập yoga.
- Lặp lại 8 lần cho mỗi bên.
Plank cẳng tay thông thường
Plank được biết đến chính là một bài tập cơ cốt lõi cung cấp cho bạn một bụng phẳng. Có thể tập tại nhà vào lúc rảnh để có vòng 2 như ý.
Khi tập hãy chú ý những điểm sau:
- Đặt cẳng tay của bạn trên thảm tập yoga và căn chỉnh khuỷu tay bên dưới vai. Cánh tay của bạn phải song song với cơ thể với khoảng cách rộng bằng vai.
- Điều chỉnh cổ và cột sống của bạn bằng cách nhìn vào một điểm trên sàn một nơi nào đó khoảng 30 cm trước tay bạn.
- Chú ý sao cho đầu thẳng với lưng.
- Giữ nguyên tư thế trong 20 giây.
Đứng gập bụng – bài tập thể dục để có vòng eo thon
Động tác gập bụng chéo đứng tập trung vào cơ bụng, cơ xiên và cơ gập hông của bạn. Không chỉ giúp bụng phẳng mà còn giúp đánh tan mỡ đùi.
Vị trí ban đầu: Đứng trên thảm tập yoga, hai chân rộng bằng hông và đặt hai tay sau đầu.
Khi tập hãy chú ý những điểm sau:
- Gập tay trái của bạn và di chuyển đầu gối về phía khuỷu tay phải.
- Trong khi thực hiện động tác này, hãy xoay thân của bạn và sao cho đầu gối và khuỷu tay của bạn gặp nhau.
- Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại nó ở phía bên kia.
- Lặp lại 30 lần.
Bài tập hông
Các bài tập tạ bên (gập bụng đứng đan chéo nhau) giúp bạn tập cơ bụng, cơ xiên, cơ mông và cơ gấp hông.
Vị trí ban đầu: Nằm nghiêng sang bên phải trên thảm tập yoga. Xếp chồng lên nhau.
Khi tập hãy chú ý những điểm sau:
- Đặt tay trái của bạn sang một bên và đặt cánh tay trái của bạn sau đầu (khuỷu tay phải hướng lên trần nhà).
- Tập trung sức căng của bạn vào xiên và đưa chân lên. Đồng thời, nâng phần trên của bạn lên dẫn đầu bằng khuỷu tay trái.
- Giữ nguyên vị trí trong giây và từ từ trở lại vị trí ban đầu. Đừng để chân và vai của bạn chạm vào thảm tập yoga!
- Lặp lại 15 lần cho cả hai bên.
Bài viêt trên vừa chia sẻ về những bài tập thể dục để có vòng eo thon gọn tại nhà. Bạn có thể tham khảo và tập luyện để có số đo như ý nhé!
Trong quá trình tập luyện, ngoài việc bổ sung đầy đủ nước. Bạn có thể dùng thêm một số sản phẩm dưới đây:
Có thể bạn quan tâm
Gợi ý bài tập chữa viêm điểm bám gân khuỷu tay tại nhà
Th3
Những bài tập chữa tê chân hiệu quả mà dễ tập
Th3
Gợi ý những bài tập chữa gù lưng cho trẻ em hiệu quả tại nhà
Những bài tập chữa đau xương cụt đơn giản dễ tập
Th3