Những bài tập thể dục giúp chân thon dài cho bạn nữ

Nếu bạn đang ao ước có đôi chân dài, hãy thử bài tập thể dục giúp chân thon dài dưới đây. Tuy nhiên, cần có chế độ ăn hợp lý để thấy rõ hiệu quả nhé!

Bài tập thể dục Lunges giúp chân thon dài cho bạn nữ

Bài tập này tác động đến vùng cơ chân và giúp bạn có chân thon dài. Cách tập như sau:

• Đứng bằng hai chân của bạn với nhau.
• Bước về phía trước bằng một chân.
• Gập cả hai đầu gối thành một góc 90 độ hoặc càng gần nó càng tốt. Đừng đi quá 90 độ, vì điều này có thể làm đau đầu gối của bạn. Giữ thân thẳng đứng khi uốn cong đầu gối.
• Giữ vị trí này trong vài giây.
• Đẩy chân trước của bạn ra và trở lại vị trí ban đầu.
• Lặp lại, xen kẽ các chân.

Các loại phối khác sử dụng cấu trúc chung giống như phổi tiêu chuẩn, với những thay đổi nhỏ. Bao gồm:

• Thay vì bước về phía trước trên một đường thẳng, hãy bước chân trước của bạn về phía trước một góc 45 độ, sau đó uốn cong cả hai đầu gối như trên.
• Bước sang một bên thay vì tiến về phía trước. Dồn trọng lượng của bạn lên chân mà bạn đã bước sang một bên, và chỉ uốn cong chân đó. Chân còn lại phải giữ thẳng. Động tác này làm săn chắc đùi của bạn hơn so với động tác rung chuẩn.
• Thay vì bước về phía trước, hãy lùi lại bằng một chân, sau đó thực hiện động tác lunge chuẩn. Đây là một biến thể hữu ích nếu bạn gặp khó khăn trong việc giữ thăng bằng trong tư thế lắc lư chuẩn.
• Thay vì di chuyển chân trước của bạn trở lại vị trí ban đầu sau khi lao xuống, hãy di chuyển chân sau của bạn về phía trước, ở phía trước của chân hiện đang ở phía trước. Đây là động tác đi bộ lung tung .

Bài tập thể dục căng hông giúp chân thon dài cho bạn nữ

Bài tập này giúp căng cơ đùi và làm nó săn chắc lại. Điều này còn giúp cải thiện tính linh hoạt của hông và cũng có thể làm cho đùi của bạn trông dài hơn.

• Nằm ngửa, đầu gối gập về phía trước. Bàn chân của bạn phải phẳng trên sàn.
• Đẩy chân xuống sàn trong khi nâng hông lên không trung. Lưng của bạn phải chạm sàn.
• Giữ trong vài giây.
• Về vị trí ban đầu và lặp lại.

Căng gân

Tăng tính linh hoạt của gân kheo thông qua việc kéo căng sẽ giúp gân kheo đạt độ dài tối đa, giúp chân bạn trông dài hơn. Có hai cách chính để thực hiện động tác kéo căng gân kheo.

Để kéo dài chân:

• Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng.
• Nắm lấy một chân ở bất cứ nơi nào bạn có thể với tới và nâng nó lên không trung.
• Kéo chân về phía ngực của bạn hết mức có thể trong khi vẫn giữ chân thẳng.
• Bạn cũng có thể thực hiện một phiên bản thụ động của động tác kéo căng này, trong đó người khác đẩy chân nâng lên của bạn về phía ngực của bạn.

Bài viết trên vừa chia sẻ về các bài tập thể dục giúp chân thon dài. Bạn có thể tham khảo và thực hiện để có đôi chân dài thon gọn như ý nhé!