Những bài tập yoga đơn giản tại nhà

Yoga là một cách tuyệt vời để thúc đẩy một lối sống lành mạnh. Nó giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng và giúp bạn đạt được một cơ thể và tâm trí khỏe mạnh. Dưới đây chính là những bài tập yoga đơn giản tại nhà. Cùng xem nhé!

Lợi ích của việc tập yoga

Hơi thở là nguồn gốc chính của mọi điều kiện trong hệ thống sinh tử của chúng ta. Những lợi ích của thực hành tập trung vào hơi thở ban ngày là gì?

1. Nó làm giảm lo lắng, căng thẳng và áp lực trong cơ thể.

2. Nó giúp giải độc cơ thể bằng cách cung cấp oxy cho toàn bộ cơ thể.

3. Nó giúp cung cấp oxy tối ưu cho cơ thể và tất cả các cơ quan của nó để cho phép chúng ta hồi phục với tốc độ nhanh hơn.

4. Nó giúp tìm thấy sự bình yên tuyệt vời trong nội tâm, một tâm trí tập trung và được phép kiểm soát.

5. Nó tăng cường hiệu suất vì nó giúp kiểm soát các phản ứng sinh lý và não của họ đối với căng thẳng và hơi thở.

6. Dùng cơ hoành để thở giúp xoa bóp, vận động nội tạng, hỗ trợ tiêu hóa, giải độc.

7. Nó giúp kiểm soát sự phẫn nộ và sợ hãi của bạn để bạn có thể đáp lại một cách phù hợp.

8. Nó làm giảm sự giải phóng hormone căng thẳng cortisol và adrenaline trong máu.

9. Nó giúp giữ cho tâm trí của bạn thoải mái.

10. Nó giúp chúng ta đối phó với cơn đau và thở qua nó.

Bài tập yoga đơn giản: Tư thế đứa trẻ (Balasana)

Một trong những bài tập thở và yoga tốt nhất cho người mới bắt đầu,

Bạn phải ngồi trên gót chân và vươn người về phía trước với phần thân giữa hai đùi và lòng bàn tay hướng xuống dưới.

• Đây là một trong những tư thế yoga được khuyên dùng nhất để thư giãn khi bạn cảm thấy chóng mặt và muốn thư giãn. Nó cũng được khoa học chứng minh là làm giảm lo lắng.

• Nó có thể giải phóng căng thẳng từ lưng dưới và vai đồng thời kéo dài đùi và hông của bạn, tạo ra tác dụng làm dịu tâm trí của bạn.

• Nó đại diện cho tư thế bào thai và tạo ra sự an ủi về tinh thần, thể chất và cảm xúc.

Bài tập yoga đơn giản tại nhà: Savasana

Tư thế này khá đơn giản, bạn chỉ cần nằm ngửa để thư giãn:

• Nó được thực hiện vào cuối buổi tập yoga để mang lại cảm giác thư thái.

• Vì tư thế này yêu cầu bạn phải thư giãn và bất động , nó làm trẻ hóa cơ thể khiến cơ thể chuyển sang trạng thái thiền định.

• Nghỉ ngơi trong một ngày bận rộn có thể Bổ sung tất cả năng lượng của bạn và giúp bạn làm việc hiệu quả hơn.
• Tư thế này làm cho tâm trí của bạn thư giãn và mang lại vẻ ngoài cân đối cho cơ thể của bạn.

Tư thế gác chân lên tường (Viparita Karani)

Đặt mặt sau của hai chân lên tường với bàn chân hướng lên trên trong khi nằm ngửa.

• Tư thế gác chân lên tường này có tác dụng làm dịu cơ thể và tâm trí của bạn. Nó cho thấy tác động tích cực đối với Lo âu, đau nửa đầu, Nhức đầu và thậm chí là Trầm cảm nhẹ.

• Tư thế này được chứng minh là giúp cơ thể đi vào giai đoạn Thư giãn sâu khiến não của bạn tự nhận thức và thư giãn.

Bài viết đã chia sẻ về những bài tập yoga đơn giản tại nhà. Chọn bài tập thích hợp để tập luyện ngay hôm nay nhé!

Trong quá trình tập luyện, tham khảo dùng thêm một số sản phẩm dưới đây:

• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ-Giảm Mỡ Vị Cacao
• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ-Giảm Mỡ Vị Dâu
• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ-Giảm Mỡ Vị Vani