Những cách tập cơ bụng nữ tại nhà đơn giản

Tập cơ bụng không chỉ là hoạt động dành cho nam giới mà còn rất quan trọng đối với nữ giới. Để giúp bạn có thể chủ động, tự tin tập luyện, bài viết sẽ tổng hợp những cách tập cơ bụng nữ tại nhà đơn giản. Cùng xem và tập luyện nhé!

Vì sao nên tập cơ bụng?

Tập cơ bụng mang lại những lợi ích như sau:

1. Giảm mỡ bụng: Tập cơ bụng giúp đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng, giúp cơ thể trở nên săn chắc và giảm thiểu nguy cơ béo phì.
2. Tăng cường sức mạnh cơ bụng: Tập cơ bụng giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng, giúp bạn có thể hoàn thành các hoạt động hàng ngày một cách dễ dàng hơn.
3. Tăng sự linh hoạt: Tập cơ bụng cũng giúp tăng sự linh hoạt và khả năng thực hiện các động tác tập luyện khác.
4. Hỗ trợ đường tiêu hóa: Cơ bụng mạnh mẽ cũng hỗ trợ quá trình tiêu hóa và giảm nguy cơ bị táo bón.
5. Tăng cường vòng eo: Tập cơ bụng giúp tăng cường vòng eo và giúp bạn trông thon gọn hơn.
6. Tăng cường sức khỏe tổng thể: Tập cơ bụng giúp tăng cường sức khỏe tổng thể và giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và đái tháo đường.

Tuy nhiên, khi tập cơ bụng, bạn cần phải lưu ý về kỹ thuật. Và số lần tập mỗi tuần để tránh gây tổn thương cho cơ bụng và xương chậu. Ngoài ra, bạn cũng cần kết hợp tập cơ bụng với một chế độ ăn uống lành mạnh và đủ lượng nước uống hàng ngày để đạt được kết quả tốt nhất.

Những cách tập cơ bụng nữ tại nhà

Sit-up – cách tập cơ bụng nữ tại nhà đơn giản

Sit-up là một bài tập rất tốt để làm chắc cơ bụng. Dưới đây là hướng dẫn cách tập sit-up:

1. Nằm sấp xuống sàn, đặt hai chân vào cạnh nhau, đặt hai tay lên ngực hoặc đặt sau đầu.
2. Nhẹ nhàng nâng đầu và vai của bạn lên khỏi sàn và kéo cơ bụng của bạn lên đến khi cơ bụng của bạn hoàn toàn bị căng.
3. Giữ tư thế này trong một vài giây và sau đó hạ xuống sàn.
4. Lặp lại quá trình này khoảng 10-15 lần cho mỗi set và thực hiện 2-3 set.
5. Nếu bạn mới bắt đầu tập sit-up, bạn nên bắt đầu với số lượng thấp hơn và tăng dần theo thời gian.

Lưu ý: Trong quá trình thực hiện sit-up, bạn nên giữ cơ thể thẳng và đôi chân dính chặt xuống sàn.

Plank – cách tập cơ bụng nữ tại nhà hiệu quả

Plank là một bài tập rất hiệu quả để làm chắc cơ bụng. Dưới đây là hướng dẫn cách tập cơ bụng bằng plank:

1. Bắt đầu bằng cách nằm sấp xuống sàn, sau đó nâng lên một chế độ đứng, chống cánh tay xuống sàn.
2. Hãy đảm bảo rằng cánh tay của bạn được đặt thẳng, cùng với bàn chân của bạn. Và cơ thể của bạn trở thành một đường thẳng duỗi ra từ đầu đến chân.
3. Giữ tư thế này trong 20-30 giây.
4. Lặp lại quá trình này 3-5 lần và tăng thời gian giữ tư thế theo từng tuần.
5. Nếu bạn muốn tăng độ khó, bạn có thể thử thực hiện plank với cánh tay chỉ đạo hoặc đá chân.

Lưu ý: Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên thực hiện plank đúng cách và giữ tư thế đúng vị trí. Bạn cũng nên thực hiện bài tập này một cách thường xuyên để đạt được kết quả tốt nhất.

Bicycle crunch

Bicycle crunch là một bài tập rất hiệu quả để làm chắc cơ bụng. Dưới đây là hướng dẫn cách tập cơ bụng bằng Bicycle crunch:

1. Nằm sấp xuống sàn, đặt hai tay sau đầu và nâng lên hai chân của bạn.
2. Nâng đầu và vai của bạn khỏi sàn và nghiêng sang phía trái. Đưa gối phải của bạn đến gần khuỷu tay trái của bạn. Đồng thời giữ chân trái của bạn ở vị trí cao.
3. Rồi đưa chân trái của bạn đến gần khuỷu tay phải của bạn. Đồng thời đưa đầu và vai của bạn sang phải.
4. Tiếp tục lặp lại quá trình này, thực hiện như một chuyển động đạp xe, để giữ cho các chân và cơ bụng của bạn hoạt động.
5. Lặp lại quá trình này khoảng 10-15 lần cho mỗi set và thực hiện 2-3 set.

Lưu ý: Trong quá trình thực hiện Bicycle crunch, bạn nên giữ đầu và vai của mình nâng cao khỏi sàn và đảm bảo độ cong của cơ bụng.

Như vậy, bài viết đã chia sẻ cách tập cơ bụng nữ tại nhà. Tham khảo và chọn bài tập thích hợp để tập luyện ngay hôm nay nhé.

Tham khảo dùng thêm một số sản phẩm dưới đây:

• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ-Giảm Mỡ Vị Cacao
• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ-Giảm Mỡ Vị Dâu