Những tư thế yoga cải thiện cơ thể của bạn

Yoga là bài tập đơn giản thế nhưng có tác động cực tốt. Cùng xem những tư thế yoga cải thiện cơ thể của bạn trong bài viết này nhé.

Tư thế leo núi – tư thế yoga cải thiện cơ thể

Tư thế Núi (Tadasana) trông đủ đơn giản. Nhưng khi được thực hiện đúng cách, tư thế ngọn núi thực sự khá phức tạp, vì nó dạy bạn nhận biết khi nào cơ thể bạn đang ở trong tình trạng thẳng đứng hoàn hảo

Lúc đầu, bạn có thể bù đắp cho xu hướng chùng xuống bằng cách đẩy vai quá xa về phía sau và ưỡn ngực. Đây không phải là điểm của tư thế. Thay vào đó, đó là tìm một vị trí trung lập, nơi bạn không nghiêng về phía trước cũng không phải lùi lại và bạn cảm thấy đối xứng ở hai bên đường giữa của mình.

1. Đứng chạm vào các ngón chân cái, các ngón chân dang rộng, hai gót chân hơi tách ra.
2. Co các cơ ở mặt trước đùi, nâng cao xương bánh chè.
3. Xoay đùi vào trong để mở rộng xương của bạn.
4. Giữ một đường cong tự nhiên của cột sống của bạn.
5. Nắn chặt cơ thể và xếp xương bả vai thẳng hàng với xương chậu. Bả vai của bạn nên được kéo xuống và ra sau.
6. Cánh tay của bạn nên buông thõng bên hông với khuỷu tay hơi uốn cong, lòng bàn tay hướng về phía trước.
7. Giữ cổ dài và vương miện hướng lên trời.
8. Hít thở sâu từ 5 đến 10 lần trong khi giữ nguyên tư thế này.

Mở vai – tư thế yoga cải thiện cơ thể

Với hai tay đan vào nhau sau lưng, tư thế này là một động tác mở rộng vai và ngực. Các bài tập kéo căng và yoga thường xuyên có thể giúp chống lại các tác động của tư thế sai.

1. Đứng khựng lại với hai bàn chân xếp chồng lên nhau dưới hông.
2. Chắp tay ra sau lưng và co vai về phía tai để ngực được mở nhiều nhất có thể.
3. Để bả vai trượt xuống lưng khi bạn duỗi thẳng cánh tay. 
4. Từ từ uốn cong chân về phía trước đồng thời giữ hai tay kết hợp để kéo giãn gân kheo.
5. Cuộn vai của bạn về phía giữa lưng và mở rộng cánh tay của bạn trên đầu.

Cat-Cow Stretch

Bài tập này rất tuyệt vời để giúp bạn khám phá những đường cong lý tưởng, tự nhiên của cột sống. Bằng cách di chuyển cột sống từ gập (mèo) sang duỗi (bò), đi qua giữa mỗi lần, bạn học cách phán đoán vị trí trung tính chính xác hơn.

Các động tác yoga như bò mèo, đã được chứng minh là giúp tăng tính linh hoạt và khả năng vận động của cột sống và được khuyến khích để cải thiện chất lượng cuộc sống.

1. Bắt đầu bằng tay và đầu gối với cổ tay xếp chồng bên dưới vai và đầu gối bên dưới hông.
2. Giữ tư thế cột sống trung tính với cổ dài, nhìn xuống và nhìn ra ngoài.
3. Cong các ngón chân lại với gót chân hướng lên trên.
4. Hít vào và bắt đầu chuyển động bằng cách nghiêng xương chậu của bạn, đưa xương cụt lên.
5. Tiếp tục chuyển động lên cột sống với cổ di chuyển sau cùng, nhìn về phía trần nhà mà không bị căng cổ.
6. Thở ra và đặt hai chân trên sàn.
7. Cuộn khung chậu của bạn để đặt xương cụt dưới, tiếp tục chuyển động này dọc theo toàn bộ cột sống của bạn.
8. Hóp rốn về phía xương sống, sau đó nhẹ nhàng ngửa cổ xuống để đầu xuống.
9. Lặp lại, tiếp tục trong 5 đến 10 nhịp thở, di chuyển toàn bộ cột sống.

Tư thế cầu – tư thế yoga cải thiện cơ thể

Đây là động tác gập lưng nhẹ nhàng giúp mở rộng ngực và vai, hai khu vực thường bị co thắt ở những người có tư thế không tốt. Nó cũng sẽ củng cố lưng của bạn, giúp cột sống của bạn được hỗ trợ nhiều hơn.

Khi bạn đã nâng hông lên, hãy dừng lại một chút để dồn từng xương bả vai vào lưng. Sau đó thả lỏng mông và nâng hông cao hơn một chút. Đối với phiên bản ít cường độ hơn, bạn có thể thử một cây cầu được hỗ trợ thay thế.

1. Nằm ngửa, hai tay đặt ngang hông, đầu gối co lại và đặt bàn chân trên sàn dưới đầu gối.
2. Tạo cơ bụng và mông bằng cách đẩy lưng thấp xuống sàn.
3. Nâng hông của bạn cho đến khi chúng tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến vai của bạn.
4. Thắt chặt lõi của bạn và giữ trong 20 đến 30 giây.
5. Hạ thân xuống, trở lại vị trí ban đầu.

Bài viết đã chia sẻ về những tư thế yoga cải thiện cơ thể của bạn. Hãy tham khảo để tập luyện đúng và chính xác nhất nhé. Cũng cần chú ý tới sức khỏe khi tập. Nên bổ sung nước đầy đủ. Cùng với đó, có thể sử dụng thêm:

• Orgainc Protein Việt Nhật Tăng Cơ- Giảm Mỡ Vị Vani
• Orgainc Protein Việt Nhật Tăng Cơ- Tăng Cân Vị Dâu
• Orgainc Protein Việt Nhật Tăng Cơ- Tăng Cân Vị Vani