Skinny Fat là gì? Nguyên nhân, dấu hiệu và cách cải thiện

Rất nhiều người hiện nay gặp phải tình trạng chung trong quá trình giảm cân là cơ thể gầy nhưng vẫn có mỡ ở bụng và đùi, được gọi là tạng người “Skinny Fat”. Vậy Skinny Fat là gì? Tạng người Skinny Fat có những đặc điểm gì? Cách cải thiện hiệu quả. Cùng khám phá nội dung sau đây nhé!

Skinny fat là gì?

“Skinny Fat” là tình trạng cơ thể trông gầy nhưng mỡ lại tập trung ở một số vùng như ngực (đối với nam) và bụng, đùi (đối với nữ). Người có khung xương vai nhỏ, cơ ở vị trí ngực mỏng, hai bên hẹp và xệ xuống. Các vùng mỡ tích tụ không đều trên cơ thể khiến cơ thể trở nên không cân đối.

Nguyên nhân chính dẫn đến tạng người Skinny fat

Bạn luôn thắc mắc tại sao cơ thể bạn vốn dĩ rất gầy nhưng lại có mỡ thừa nhiều ở vùng bụng và ngực. Dù tổng thể cơ thể bạn rất gầy, điều này vẫn khiến bạn mất tự tin và không dám diện những trang phục yêu thích.

Ngoài yếu tố di truyền, dưới đây là 3 nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng này:

Chế độ ăn uống mất cân bằng

Hấp thụ quá nhiều tinh bột trong mỗi bữa ăn sẽ khiến vòng eo của bạn to ra. Dù bạn ăn ít, nếu lượng tinh bột tiêu thụ nhiều và thiếu các chất dinh dưỡng như chất xơ, bạn vẫn dễ tích mỡ.

Tập luyện không đúng cách

Tập luyện không đồng đều về các nhóm cơ cũng khiến cho cơ thể bạn mất cân đối. Qua đó tạo ra tình trạng “Skinny Fat”.

Ngồi nhiều

Với tính chất công việc phải ngồi nhiều giờ trước màn hình máy tính, nhiều người trẻ hiện nay vô tình làm vòng 2 to ra và tích mỡ.

Dấu hiệu nhận biết tình trạng Skinny fat

Nhận biết tạng người “Skinny Fat” có thể khó khăn nếu chỉ dựa vào ngoại hình bên ngoài. Vì những người này thường trông gầy và khá cân đối. Tuy nhiên, có một số dấu hiệu đặc trưng để nhận biết tạng người Skinny Fat:

• Mỡ bụng/eo: Một trong những dấu hiệu rõ ràng nhất của tạng người Skinny Fat là mỡ tập trung nhiều ở vùng bụng/eo. Những người này thường có vòng eo lớn, ngay cả khi tổng thể cơ thể không thừa cân.
• Da nhão, không săn chắc: Người có tạng Skinny Fat thường không có nhiều cơ bắp. Do đó, da thịt không săn chắc, thậm chí mềm/nhão.
• Mắc bệnh về đường chuyển hóa: Do có lượng mỡ cao trong cơ thể, người tạng Skinny Fat có thể gặp các vấn đề về sức khỏe tương tự như người béo phì. Chẳng hạn như: Kháng insulin, đái tháo đường tuýp 2 và bệnh tim mạch.

Cách khắc phục hiệu quả

Để khắc phục tình trạng Skinny Fat, bạn cần tập trung vào hai yếu tố: Tập luyện và chế độ dinh dưỡng

Tập luyện

Hãy xây dựng một kế hoạch tập luyện hợp lý với các bài tập gym. Tìm đến huấn luyện viên chuyên nghiệp để được hướng dẫn cách tập luyện phù hợp và hiệu quả nhất. Ưu tiên các bài tập cardio ngắn, cường độ cao để đốt cháy chất béo và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Thay đổi chế độ dinh dưỡng

6 chế độ ăn dưới đây giúp bạn tránh tình trạng Skinny Fat và đạt được thân hình cân đối:

Hạn chế các thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ

Nên ăn thực phẩm giàu protein như:

• Thịt đỏ
• Cá
• Trứng
• Các loại hạt
• Rau
• Đậu đỏ
• Đậu đen
• Đậu xanh
• Yến mạch
• Gạo lứt
• Hạnh nhân
• Đường không calo
• Sữa thực vật không béo
• …

Theo đó, mọi người có thể tham khảo sản phẩm Organic Protein Việt Nhật giúp tăng cơ-giảm mỡ và được nhiều người tiêu dùng đánh giá cao về mặt chất lượng.

Tránh sử dụng các loại nước ngọt có gas và chứa cồn

Mọi người hạn chế sử dụng nước có gas và đặc biệt là nước có cồn như rượu, bia. Bởi lẽ chúng là nguyên nhân gây ra tình trạng Skinny Fat.

Chọn loại dầu ăn phù hợp

Sử dụng dầu chứa omega-3 hoặc dầu dừa, dầu ô liu để tránh tình trạng Skinny Fat.

Hy vọng bài viết này giúp bạn hiểu rõ hơn về tình trạng Skinny Fat là gì? Nguyên nhân, dấu hiệu và cách cải thiện hiệu quả. Hãy bắt đầu thay đổi từ bây giờ để có được thân hình chuẩn 3 vòng bắt mắt nhé!