Stretching là gì? Lợi ích và cách thực hiện đúng, hiệu quả!

Khi nói đến việc duy trì một lối sống lành mạnh và cải thiện sự linh hoạt của cơ thể, stretching (kéo giãn cơ) là một phần quan trọng và không thể thiếu. Stretching giúp tăng cường khả năng vận động, giảm căng thẳng cơ bắp, và cải thiện tình trạng sức khỏe tổng thể. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về stretching là gì, các lợi ích của nó và cách thực hiện đúng và hiệu quả.

Tham khảo dùng thêm để đạt hiệu quả tập luyện:

• Orgainc Protein Việt Nhật Tăng Cơ- Giảm Mỡ Vị Dâu
• Orgainc Protein Việt Nhật Tăng Cơ- Giảm Mỡ Vani
• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ-Giảm Mỡ Vị Cacao

Stretching là gì? Lợi ích của Stretching

Stretching là gì?

Stretching, hay còn gọi là kéo giãn cơ. Đây chính là một loại bài tập vận động mà bạn kéo giãn cơ bắp và các mô liên kết xung quanh chúng. Để tạo ra một phạm vi chuyển động lớn hơn. Mục tiêu của stretching là duy trì hoặc cải thiện sự linh hoạt của cơ thể. Giúp giảm căng thẳng và tăng cường lưu thông máu đến các khu vực cơ bắp và mô liên kết.

Lợi ích của Stretching:

1. Cải thiện sự linh hoạt: Stretching thường được sử dụng để tăng khả năng vận động của các cơ bắp và các khớp. Giúp bạn thực hiện các động tác hàng ngày dễ dàng hơn. Và giúp giảm nguy cơ chấn thương.
2. Giảm căng thẳng cơ bắp: Stretching giúp giảm căng thẳng cơ bắp sau khi bạn đã tập luyện hoặc làm việc căng thẳng. Điều này có thể giúp giảm đau và cải thiện sự thư giãn.
3. Tăng cường lưu thông máu: Stretching có thể cải thiện lưu thông máu đến các khu vực cơ bắp và mô liên kết. Giúp cung cấp dưỡng chất và oxi cho các cơ bắp.
4. Cải thiện tư duy và tinh thần: Stretching cũng có thể giúp giảm căng thẳng tinh thần, thư giãn tâm hồn và cải thiện tư duy.

Cách thực hiện stretching đúng và hiệu quả

Dưới đây chính là hướng dẫn cách để thực hiện stretching đúng cách. Bạn hãy tham khảo để cùng tập luyện nhé!

1. Làm ấm trước: Trước khi bắt đầu stretching, hãy tập trung vào làm ấm cơ thể bằng việc tập thể dục nhẹ hoặc đi bộ trong vài phút. Điều này giúp cơ bắp trở nên ấm và linh hoạt hơn. Và giảm nguy cơ chấn thương.
2. Thực hiện các động tác đúng cách: Hãy thực hiện từng động tác stretching một cách cẩn thận và kiểm soát. Tránh cử chỉ quá căng hoặc đột ngột. Bởi vì điều này có thể gây chấn thương.
3. Tập trung vào cả hai bên: Luôn luôn thực hiện stretching cho cả hai bên của cơ thể để duy trì cân bằng và sự linh hoạt đối xứng.
4. Giữ tư thế trong khoảng 15-30 giây: Mỗi động tác stretching nên được duy trì trong khoảng thời gian này. Để cho cơ bắp và mô liên kết thư giãn và kéo giãn.
5. Thở đều và sâu: Hãy duy trì hơi thở đều và sâu trong suốt quá trình stretching để cung cấp đủ oxi cho cơ bắp.
6. Không nên đau đớn: Stretching nên mang lại cảm giác căng và thư giãn, không nên gây đau đớn hoặc căng thẳng quá mức.
7. Thực hiện thường xuyên: Để đạt được kết quả tốt nhất, hãy thực hiện stretching thường xuyên. Ít nhất là 3-4 lần mỗi tuần.

Như vậy, bài viết đã giải đáp stretching là gì. Cùng với đó chính là lợi ích và cách để thực hiện sao cho đúng và hiệu quả. Cùng tham khảo và tập luyện ngay nhé!