Tác dụng của chống đẩy là gì? Hít đất không nổi 1 cái phải làm sao?

Bạn có biết tác dụng của chống đẩy là gì? Nếu luyện tập mà hít đất không nổi 1 cái thì phải làm sao? Câu trả lời sẽ có trong bài viết này, cùng theo dõi nhé!

Tác dụng của chống đẩy là gì?

Chống đẩy (push-ups) có nhiều tác dụng tích cực đối với cơ thể. Bạn có thể xem thêm về những tác dụng khi tập chống đẩy.

Tăng cường cơ trên: Chống đẩy là một bài tập tập trung chủ yếu vào cơ trên bao gồm cơ ngực, cơ vai, cơ tay trước (bắp đùi trước) và cơ cánh tay. Thực hiện chống đẩy đều đặn và đúng kỹ thuật có thể giúp tăng cường và phát triển sức mạnh cơ trên.

Xây dựng cơ trên cơ bản: Chống đẩy là một bài tập nền tảng để xây dựng cơ trên cơ bản. Nó giúp tăng cường và tạo hình cơ ngực, cơ vai và cơ tay trước, giúp bạn có vẻ ngoài cân đối và mạnh mẽ.

Tăng cường cơ bắp lõi: Trong quá trình thực hiện chống đẩy, cơ bụng (cơ lõi) phải làm việc để duy trì sự ổn định cơ thể. Điều này giúp tăng cường cơ bụng và cải thiện sự ổn định và cân bằng của cơ thể.

Tăng cường sức mạnh toàn thân: Chống đẩy không chỉ tập trung vào cơ trên mà còn kích hoạt cơ cánh tay, cơ sườn và cơ mông. Điều này giúp tăng cường sức mạnh toàn thân và cải thiện hiệu suất trong các hoạt động hàng ngày và các hoạt động thể thao khác.

Tăng cường sự chịu đựng cơ bắp: Thực hiện chống đẩy đòi hỏi sự chịu đựng cơ bắp, đặc biệt là cơ ngực và cơ vai. Khi bạn thực hiện bài tập này đều đặn, cơ bắp sẽ trở nên mạnh mẽ hơn và có khả năng chịu đựng tốt hơn.

Hít đất không nổi 1 cái phải làm sao?

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc hít đất không nổi (unable to perform a full push-up), đây là một số gợi ý để bạn cải thiện khả năng thực hiện chống đẩy:

Bắt đầu từ biến thể dễ hơn: Thay vì cố gắng thực hiện chống đẩy từ tư thế nằm sấp truyền thống, bạn có thể bắt đầu từ các biến thể dễ hơn để xây dựng sức mạnh và kỹ năng. Ví dụ: chống đẩy từ tư thế đứng hoặc chống đẩy từ tư thế nằm sấp với đầu gối đặt xuống sàn.

Tập trung vào cơ trên: Để tăng cường sức mạnh cơ trên, bạn có thể tập trung vào các bài tập khác như nâng tạ, chèo thuyền, đẩy tạ, đẩy tạ nằm ngang hoặc các bài tập sử dụng tạ đơn. Tập luyện các nhóm cơ liên quan đến chống đẩy sẽ giúp bạn nâng cao khả năng thực hiện chống đẩy.

Giảm trọng lượng cơ thể: Sử dụng một dụng cụ hỗ trợ như ghế, tấm ván hoặc bảo hộ cơ thể để giảm trọng lượng cơ thể và tạo điều kiện thuận lợi để thực hiện chống đẩy. Bạn có thể đặt tay lên một bề mặt cao hơn hoặc đặt đầu gối xuống sàn để giảm áp lực lên cơ trên.

Như vậy, bài viết đã giải đáp: Tác dụng của chống đẩy là gì? Hít đất không nổi 1 cái phải làm sao? Bạn đã có câu trả lời thích hợp rồi đúng không?

Tham khảo dùng thêm một số sản phẩm dưới đây:

• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ-Giảm Mỡ Vị Cacao
• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ-Giảm Mỡ Vị Dâu