Tập cơ bụng bị đau thì phải làm sao?

Treo chân nâng cao

Tập cơ bụng thường xuyên khiến bạn có thể bị đau. Vậy, khi tập cơ bụng bị đau thì phải làm thế nào? Bài viết sẽ giúp bạ có câu trả lời. Hãy cùng theo dõi và áp dụng ngay nhé!

Tập cơ bụng bị đau thì phải làm thế nào?

Nếu bạn gặp đau ở cơ bụng sau khi tập luyện, có một số biện pháp bạn có thể thực hiện để giảm đau và khôi phục cơ bụng. Dưới đây là một số gợi ý:

  1. Nghỉ ngơi: Để cơ bụng hồi phục, hãy cho chúng nghỉ ngơi ít nhất 1-2 ngày sau khi gặp đau. Điều này giúp tránh căng thẳng quá mức và giảm khả năng gây thêm tổn thương.
  2. Làm nóng cơ bụng: Sử dụng bình nóng hoặc áp dụng bức xạ nhiệt lên vùng cơ bị đau có thể giúp giảm đau và thư giãn cơ bụng. Hãy đảm bảo không áp dụng nhiệt lên da trực tiếp mà bọc bình nóng trong một khăn mỏng trước khi sử dụng.
  3. Tập yoga/stretching: Thực hiện các động tác yoga hoặc tập luyện kéo căng nhẹ nhàng cơ bụng có thể giúp giảm đau và nâng cao độ linh hoạt của cơ bụng. Hãy chắc chắn thực hiện đúng kỹ thuật và tránh căng cứng quá mức.
  4. Massage cơ bụng: Áp dụng áp lực nhẹ và massage cơ bụng để giúp thư giãn cơ và giảm đau. Bạn có thể sử dụng tay hoặc một công cụ massage nhẹ nhàng.
  5. Sử dụng thuốc giảm đau: Nếu đau cơ bụng không giảm đi sau một thời gian nghỉ ngơi, bạn có thể sử dụng các loại thuốc giảm đau không kê đơn như acetaminophen hoặc ibuprofen.
  6. Tìm hiểu nguyên nhân: Nếu đau cơ bụng sau tập luyện trở nên đau hoặc kéo dài, nên tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định nguyên nhân và nhận được hướng dẫn điều trị phù hợp.
Tập cơ bụng
Tập cơ bụng bị đau

Một số lưu ý khi tập cơ bụng

Khi tập cơ bụng, dưới đây là một số lưu ý quan trọng bạn nên nhớ:

  1. Bắt đầu từ cơ bụng core: Trước khi tập cơ bụng ngoại vi, hãy tập trung vào cơ bụng core (bụng dưới, bụng trên và cơ bên). Đây là nhóm cơ quan trọng để duy trì sự ổn định và hỗ trợ các động tác cơ bụng khác.
  2. Đảm bảo kỹ thuật đúng: Để đạt hiệu quả và tránh chấn thương, hãy đảm bảo rằng bạn thực hiện các động tác cơ bụng với kỹ thuật đúng. Điều này bao gồm đặt sự tập trung vào cơ bụng, không dùng đà và duy trì tư thế đúng.
  3. Đa dạng hóa bài tập: Thay đổi và kết hợp các bài tập cơ bụng để làm việc trên các phần khác nhau của cơ bụng và ngăn chặn sự tập trung quá mức vào một nhóm cơ. Ví dụ, bài tập nâng chân, nâng người, xoắn người, hoặc bài tập plank có thể được thực hiện.
  4. Tăng dần độ khó: Bạn có thể bắt đầu với các bài tập cơ bụng dễ dàng và sau đó dần dần tăng độ khó. Điều này giúp cơ bụng tiến triển và ngăn chặn sự thích nghi.
  5. Tập đều đặn: Tập cơ bụng đòi hỏi sự kiên nhẫn và đều đặn. Hãy lập lịch tập luyện cơ bụng vào các buổi tập luyện hàng ngày hoặc ít nhất 2-3 lần mỗi tuần.

Như vậy, bài viết đã giải đáp thắc mắc: tập cơ bụng bị đau thì phải làm thế nào. Bạn có thể tham khảo để tránh tình trạng đau cơ bụng khi tập luyện nhé!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *