Tập gì để bắp tay nhỏ, thon gọn?

Sở hữu cánh tay thon gọn là điều khiến nhiều chị em mơ ước. Vậy tập gì để bắp tay nhỏ? Hãy cùng khám phá những bài tập giúp các chị em giảm mỡ bắt tay hiệu quả mà Việt Nhật Nutrition chia sẻ dưới đây nhé!

Bài tập bắp tay

Bài tập bắp tay tập trung vào phần cánh tay, giúp giảm mỡ và làm thon gọn cánh tay. Các chị em nếu muốn nhanh chóng có cánh tay săn chắc, thon thả nên tập bài này thường xuyên và đúng kỹ thuật.

Cách thực hiện:

• Có thể đứng hoặc ngồi, mỗi tay cầm một quả tạ, hai chân rộng bằng vai.
• Từ từ uốn cong khuỷu tay và đưa tạ về phía vai.
• Hạ tạ xuống về phía mặt đất và lặp lại nhiều lần.

Tập gì để bắp tay nhỏ – Bài tập với ghế

Tập với ghế là một bài tập đơn giản nhưng hiệu quả trong việc giảm mỡ cánh tay. Qua đó giúp cánh tay trở nên thon thả hơn.

Cách thực hiện:

• Ngồi xuống mép ghế, hai tay nắm lấy mép ghế, bàn chân đặt trên sàn nhà.
• Từ từ trượt mông khỏi ghế, gập đầu gối và chụm bàn chân vào nhau.
• Hạ thấp cơ thể cho đến khi phần cánh tay trên song song với sàn.
• Sử dụng lực cánh tay để từ từ nâng cơ thể lên. Lặp lại các động tác này nhiều lần.

Bài tập đứng kéo cáp

Bài tập đứng kéo cáp được thực hiện với máy tập, có tác dụng làm săn chắc cơ cánh tay và giảm mỡ bắp tay.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, sát với tay cầm dây cáp.
• Chân mở rộng bằng vai, cánh tay song song với sàn.
• Sử dụng cơ tam đầu kéo dây cáp xuống trước hai đùi. Lưu ý, chỉ di chuyển phần cẳng tay, cánh tay vẫn giữ sát thân người.
• Từ từ đưa tay về vị trí ban đầu. Sau đó lặp lại các động tác này nhiều lần.

Chống đẩy

Bài tập chống đẩy tác động lên nhiều nhóm cơ cùng lúc: Cơ cánh tay, cơ vai và cơ ngực. Đây là một bài tập hiệu quả giúp giảm mỡ bắp tay và thu nhỏ kích thước bắp tay.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp trên sàn, đặt hai bàn tay trên sàn với ngón tay hướng về phía trước, tay mở rộng hơn vai.
• Duỗi thẳng hai chân, kiễng ngón chân để các ngón chân chạm sàn.
• Hít vào và từ từ mở rộng khuỷu tay để hạ thấp cơ thể, sao cho cẳng tay và cánh tay tạo thành góc 90 độ.
• Siết cơ bụng và cơ mông, mắt nhìn thẳng.
• Khi ngực gần chạm sàn, thở ra và từ từ nâng hông trở về vị trí ban đầu, sao cho từ vai đến gót chân thành một đường thẳng.
• Lặp lại 15-20 lần, nên tập từ 2-3 hiệp mỗi buổi.

Ngoài ra, để quá trình tập luyện đạt hiệu quả như mong muốn, mọi người kết hợp sử dụng thực phẩm ít béo, bổ sung dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe và giảm mỡ bắp tay. Một trong những sản phẩm được ưa chuộng hiện nay là hạt ngũ cốc Organic Protein 100% thành phần thiên nhiên, đảm bảo an toàn cho người sử dụng.

Trên đây là những chia sẻ của Việt Nhật Nutrition về câu hỏi: “Tập gì để bắp tay nhỏ gọn?”. Hy vọng bài sẽ giúp bạn luyện tập hiệu quả và nhanh chóng đánh bay mỡ bắp tay để có đôi tay thon gọn, săn chắc hơn. Hãy lưu lại các bài tập này và chăm chỉ luyện tập hàng ngày nhé!