Tập gì để có gân tay: Top 3 cách lên gân tay hiệu quả

Tập gì để có gân tay? Những bài tập nào giúp lên gân tay cho nam giới? Các câu hỏi này đã được tìm kiếm rất nhiều trên Google trong thời gian gần đây. Sau đây, Việt Nhật Nutrition sẽ tổng hợp lại các phương pháp tập hiệu quả giúp các đấng mày râu có được gân tay như ý!

Tập gì để có gân tay? Top 3 cách lên gân đạt hiệu quả

Dưới đây là 3 cách lên gân tay hiệu quả cho nam giới:

Bài tập Wrist Dumbbell Curls

Với bài tập Wrist Dumbbell Curls, người tập thực hiện theo 2 bước sau:

• Bước 1: Người tập cần ngồi thẳng lưng trên ghế, mỗi tay cầm một quả tạ. Đặt tay lên đầu gối với lòng bàn tay hướng xuống.
• Bước 2: Giữ quả tạ và nâng tạ lên xuống, chỉ di chuyển cổ tay.

Người tập duy trì luyện tập bài Wrist Dumbbell Curls mỗi ngày để giúp gân tay nổi rõ hơn.

Tập gì để có gân tay? Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl

Khi lựa chọn bài tập Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl, mọi người thực hiện như sau:

• Bước 1: Tay phải cầm một quả tạ và quỳ gối bên cạnh một băng ghế phẳng. Chống tay trái lên ghế, lòng bàn tay phải hướng lên trên. Một phần tay phải nằm ngoài ghế.
• Bước 2: Thở ra và sử dụng tay để nhấc tạ lên.
• Bước 3: Tạm nghỉ 1 giây và hạ quả tạ về vị trí ban đầu bằng cách gập cẳng tay.
• Bước 4: Đổi tay và lặp lại.

Hít xà đơn

Hít xà đơn không chỉ giúp tăng chiều cao mà còn kích thích cơ lưng, cơ mỡ, bắp tay và hỗ trợ tốt cho cơ cẳng tay. Đây là phương pháp rèn luyện gân tay vô cùng hiệu quả. Theo đó, người tập thực hiện theo các bước:

• Bước 1: Thực hiện tư thế treo người lên xà đơn, hai tay rộng bằng vai, lòng bàn tay hướng vào trong.
• Bước 2: Thở ra và dùng sức kéo thân người lên cao cho đến khi ngực ngang với xà, tạm dừng 1 giây.
• Bước 3: Hít vào và từ từ hạ người xuống cho tới khi cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn, không rơi theo quán tính.

Mọi người lặp lại bài tập này hàng ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.

Lưu ý khi tập bài tập để có gân tay

Các bài tập để lên gân tay tuy đơn giản nhưng cần thực hiện đúng kỹ thuật để tránh chấn thương. Dưới đây là những lưu ý quan trọng:

• Khởi động kỹ trước khi vào bài tập.
• Chọn trọng lượng phù hợp với khả năng của bạn.
• Không lạm dụng các bài tập tay. Cơ bắp cần thời gian nghỉ ngơi để phục hồi và phát triển.
• Tập xen kẽ các bài tập cơ tay khác để tránh nhàm chán và đảm bảo cẳng tay được tác động từ nhiều góc độ khác nhau.
• Uống đủ nước trong quá trình tập thể dục để duy trì sự hydrat hóa.
• Thực hiện mỗi bài tập khoảng 12-15 lần mỗi set và tập khoảng 3-5 hiệp mỗi buổi.
• Ăn nhẹ khoảng 30-60 phút trước và sau khi tập thể dục để cung cấp năng lượng cho cơ bắp.
• Không tập thể dục khi đang đói hoặc quá no để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.

Trên đây là top 3 bài tập đơn giản, hiệu quả để giải đáp cho câu hỏi: “Tập gì để có gân tay”. Hy vọng sẽ hữu ích và giúp bạn có phương pháp luyện tập phù hợp để đạt hiệu quả như mong ước nhé.