Tập gì để giảm mỡ bụng tại nhà?

Tập gì để giảm mỡ bụng tại nhà là câu hỏi được nhiều người quan tâm, tìm kiếm. Bài viết sẽ giúp bạn có câu trả lời. Cùng tìm hiểu ngay nhé!

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches là một bài tập hiệu quả để làm việc với cơ bụng và giúp giảm mỡ bụng. Dưới đây là cách thực hiện bài tập Bicycle Crunches:

Bước 1: Chuẩn bị tư thế ban đầu

1. Nằm sấp lưng lên thảm hoặc sàn, đặt tay sau đầu với ngón cái đặt sau đầu để không đè lên cổ.
2. Nâng chân lên và uốn đầu gối tạo góc 90 độ, với đôi chân nằm ngang.

Bước 2: Thực hiện Bicycle Crunches 3. Nâng đầu và vai lên khỏi mặt đất, giữ cơ bụng căng.

4. Kéo một chân vào ngực trong khi xoay cơ thể để đưa khuỷu tay đối diện gần với đùi bên kia. Điều này tạo ra sự giả lập như đang đạp xe.
5. Rồi thay đổi bên chân và khuỷu tay trong khi tiếp tục xoay cơ thể. Đưa khuỷu tay và chân về vị trí ban đầu.
6. Lặp lại cả hai bên.

Bước 3: Lặp lại bài tập 7. Lặp lại bài tập này trong 3 set với 12-15 lần mỗi set cho mỗi bên.

Một số lưu ý:

• Khi thực hiện bài tập, hãy đảm bảo rằng bạn đang sử dụng cơ bụng để xoay cơ thể và không dùng cơ cổ để đẩy đầu.
• Hãy tập trung vào sự căng cơ bụng trong suốt quá trình bài tập.
• Hãy thở đều và không nên cố gắng quá mạnh, hãy tập luyện một cách kiên nhẫn và tăng dần cường độ theo thời gian.

Tập gì để giảm mỡ bụng tại nhà? – Side Planks

Bài tập Side Planks (Ngồi đứng bên) giúp làm việc với cơ bụng bên (obliques) và cơ bụng trên. Dưới đây là cách thực hiện bài tập này để giảm mỡ bụng tại nhà:

Bước 1: Chuẩn bị tư thế ban đầu

1. Bắt đầu bằng việc nằm sấp lên mặt bên, đặt cánh tay dưới vai và hình thành một đường thẳng từ đầu đến chân. Cạnh sát nhau.
2. Đặt chân trên nhau hoặc chân dưới đặt lên lưng chân trên (tùy chọn này đối với người mới bắt đầu).
3. Đặt cánh tay còn lại dọc theo cơ thể hoặc đặt lên cạnh để làm cho tư thế ổn định hơn.

Bước 2: Thực hiện Side Planks 4. Nâng cơ thể lên bằng tay dưới và chân. Cơ thể cần nằm trong một đường thẳng thể hiện như bạn đang “ngồi đứng” bên. Đảm bảo cơ bụng căng.

1. Giữ tư thế này trong thời gian xác định, bắt đầu từ 20 giây và tăng dần.
2. Sau khi hoàn thành một bên, quay lại và làm cùng với bên kia.

Bước 3: Lặp lại bài tập 7. Lặp lại bài tập này trong 3 set với thời gian giữ tư thế từ 20 giây trở lên.

Một số lưu ý:

• Hãy tập trung vào việc duy trì tư thế thẳng và cơ bụng căng.
• Hãy thở đều trong suốt quá trình làm bài tập.
• Bắt đầu từ thời gian giữ tư thế ngắn và tăng dần độ khó theo thời gian.

Tập gì để giảm mỡ bụng tại nhà? – Mountain Climbers

Bài tập Mountain Climbers là một bài tập cardio và cơ bụng hiệu quả, giúp đốt cháy calo và làm việc với cơ bụng. Dưới đây là cách thực hiện bài tập Mountain Climbers để giảm mỡ bụng tại nhà:

Bước 1: Chuẩn bị tư thế ban đầu: Bắt đầu bằng việc đứng trong tư thế Plank, tức là đặt tay dưới vai và nâng cơ thể lên sao cho nó nằm thẳng như một tấm bảng.

Bước 2: Thực hiện Mountain Climbers 2. Đưa một đầu gối lên gần ngực một cách nhanh chóng và sau đó đưa chân trở lại vị trí ban đầu.

• Lặp lại bài tập này với chân còn lại như đang leo núi, giữ tư thế Plank suốt quá trình thực hiện.
• Lặp lại bài tập trong khoảng thời gian xác định hoặc số lần nhất định. Bạn có thể bắt đầu từ 20-30 giây và tăng dần.

Bước 3: Lặp lại bài tập 5. Lặp lại bài tập Mountain Climbers trong 3 set với số lần hoặc thời gian tùy theo mục tiêu tập luyện của bạn.

Một số lưu ý:

• Hãy thở đều và kiểm soát hơi thở trong suốt quá trình làm bài tập.
• Hãy tập trung vào cơ bụng và không đẩy mạnh lên cổ hoặc vai.
• Bắt đầu từ cường độ thấp và tăng dần khi cảm thấy thoải mái.

Bài viết đã giải đáp: Tập gì để giảm mỡ bụng tại nhà? Tham khảo và cùng tập luyện ngay hôm nay để có vòng 2 như ý nhé.