Tập gì để mông nhỏ lại? Top 3 bài tập giảm mỡ vòng 3 hiệu quả

Bạn ao ước có một bờ mông căng tròn săn chắc như những cô người mẫu nóng bỏng? Tuy nhiên, bạn vẫn băn khoăn không biết tập gì để mông nhỏ lại. Vậy hãy cùng tham khảo nội dung sau đây nhé.

Tập gì để mông nhỏ lại? Top 3 bài tập an toàn, hiệu quả

Dưới đây là một số bài tập giúp vòng 3 nhỏ gọn và được nhiều chị em áp dụng để luyện tập hàng ngày:

Squat

Squat không chỉ giúp giảm mỡ ở chân và mông mà còn tác động đến các nhóm cơ tại đây. Ngoài ra, thực hiện Squat đều đặn còn giúp giảm mỡ vùng bụng, đùi, làm săn chắc cơ lưng, mông.

• Bước 1: Chuẩn bị tư thế Squat cơ bản và hạ thấp người xuống.
• Bước 2: Bật mạnh và đưa người lên cao nhất có thể.
• Bước 3: Tiếp đất và trở về tư thế hạ người ban đầu.
• Bước 4: Lặp lại các động tác từ 10 – 12 lần.

Động tác Ardha Uttanasana

Dù là động tác cơ bản nhưng Ardha Uttanasatna mang lại hiệu quả cao. Động tác này tác động mạnh vào chân, vì vậy trong ngày đầu tập luyện, bạn sẽ cảm thấy rất mệt mỏi.

Tuy nhiên, nếu kiên trì thực hiện, cảm giác mệt mỏi này sẽ nhanh chóng biến mất và giúp bạn có vòng 3 căng tròn, bụng gọn và eo thon.

• Bước 1: Đứng thẳng, hai tay thả lỏng, chân khép lại.
• Bước 2: Hít thở sâu, gập người về phía trước và để hai bàn tay chạm đất.
• Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong 45 giây – 1 phút. Sau đó, tăng lên 1 – 3 phút khi đã quen.

Tư thế chim bồ câu

Đây là bài tập không chỉ giúp giảm mỡ mông mà còn rất có lợi cho cột sống, đặc biệt là phụ nữ sau sinh.

• Bước 1: Ngồi xuống sàn, hai lòng bàn chân gần chạm nhau, gối hướng ra ngoài và thả lỏng tay.
• Bước 2: Duỗi chân phải ra sau, kéo căng để đùi phải ép sàn, đồng thời mặt hướng lên trên, đầu ngửa.
• Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 1 phút rồi đổi chân.

Một số thực phẩm giúp đốt cháy mỡ vòng 3

Trong quá trình luyện tập để thu gọn vòng 3, mọi người kết hợp dùng một số thực phẩm sau:

• Hoa quả, rau xanh giàu chất xơ, giúp kích thích tiêu hóa và tăng cường quá trình trao đổi chất. Nhờ đó, mỡ thừa không bị tích tụ ở vòng 3 cũng như các vùng khác trên cơ thể. Hơn nữa, vitamin C trong rau, củ, quả cũng giúp đốt cháy mỡ thừa cho vòng 3 và cung cấp năng lượng tối ưu.
• Trà xanh giúp tăng cường trao đổi chất, loại bỏ mỡ thừa và ngăn ngừa lão hóa hiệu quả. Bạn có thể uống trà xanh sau mỗi bữa ăn khoảng 30 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.
• Gừng có hàm lượng acid chống oxy hóa rất cao, giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Để giảm mỡ vùng bụng, mông nhanh chóng, bạn có thể uống nước gừng kết hợp tập luyện hợp lý.
• Nghệ là nguyên liệu giúp tăng cường trao đổi chất và thanh lọc cơ thể rất tốt. Nhờ đó, nghệ giúp giảm mỡ ở vùng mông và các vùng khác trên cơ thể nhanh chóng. Bạn có thể pha 1 thìa bột nghệ với nước và uống trước bữa sáng hoặc tối.
• Sử dụng sản phẩm Organic Protein Việt Nhật để bổ sung dinh dưỡng để chuyển hoá thành năng lượng giúp việc tập luyện khoẻ, dẻo dai và đốt mỡ tốt hơn.

Trên đây là nội dung trả lời cho câu hỏi: “Tập gì để mông nhỏ lại?”. Hy vọng bài viết này đã mang lại cho bạn nhiều kiến thức bổ ích. Chúc bạn luôn xinh đẹp, hạnh phúc và đừng quên theo dõi các bài viết khác của Việt Nhật Nutrition nhé.