Tập gì để tăng thể lực? Top 3 bài tập thể lực được ưa chuộng

Những bài tập tăng thể lực và sức bền không chỉ giúp cơ thể mạnh mẽ hơn và đáp ứng yêu cầu tập luyện cường độ cao mà còn góp phần hình thành trí nhớ cơ bắp. Nếu bạn chưa biết tập gì để tăng thể lực, hãy tham khảo nội dung dưới đây nhé!

Tập gì để tăng thể lực?

Dưới đây là 3 bài tập thể lực được mọi người ưa chuộng hiện nay:

Plank

Nhắc đến các bài tập tăng sức bền hiệu quả không thể bỏ qua động tác Plank. Đây là một tư thế dễ thực hiện, không yêu cầu nhiều kỹ thuật nhưng vẫn giúp rèn luyện thể lực và tăng sức bền cho cơ bắp rất tốt. Nếu kiên trì luyện tập mỗi ngày, bạn sẽ thấy phần mỡ thừa ở bụng được loại bỏ, thay vào đó là các múi cơ bắt đầu hiện rõ.

Cách thực hiện Plank đúng chuẩn:

• Tư thế chuẩn bị: Nằm sấp trên thảm tập và duỗi thẳng người. Hai chân duỗi thẳng, hông chạm đất.
• Chống tay: Chống hai tay lên, khoảng cách giữa hai cánh tay rộng bằng vai.
• Siết cơ: Siết chặt cơ vai và cơ lưng dưới. Nhẹ nhàng nâng hông lên khỏi mặt đất.
• Giữ tư thế: Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 – 45 giây hoặc lâu hơn nếu có thể. Sau đó, trở về vị trí ban đầu và thả lỏng cơ thể để thư giãn.

Kiên trì luyện tập động tác Plank mỗi ngày sẽ giúp bạn cải thiện sức bền cơ thể và có được vóc dáng săn chắc hơn.

Chạy nâng cao đùi

Chạy nâng cao đùi là một bài tập tăng sức bền đơn giản, phù hợp cho những người mới làm quen với thể thao và thể hình. Động tác này không chỉ cải thiện sức lực và tăng cường sức bền tim mạch, mà còn tăng sức mạnh cho các nhóm cơ ở chân và mông. Ngoài ra, bài tập còn hỗ trợ quá trình đốt cháy calo giúp săn chắc và thu gọn vòng eo.

Cách thực hiện:

• Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng hông. Hai bàn tay nắm chặt đặt hai bên cạnh sườn.
• Chạy nâng cao đùi: Nhấc một chân lên cao sao cho đầu gối ở tư thế vuông góc. Chân còn lại giữ nguyên để làm trụ.
• Chạy đổi chân: Thực hiện động tác này liên tục trong 40 giây, sau đó nghỉ 10 giây.

Nhảy lò cò một chân

Nhảy lò cò một chân cũng là một bài tập tăng sức bền được nhiều người yêu thích. Động tác này không đòi hỏi kỹ thuật cao nhưng vẫn giúp rèn luyện thể lực, sức bền hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng lưng, hai chân mở rộng nhưng hẹp hơn phần hông, mắt nhìn thẳng, hai tay thả lỏng tự nhiên.
• Bật nhảy: Một chân co lên, chân còn lại duỗi thẳng tiếp đất để làm trụ. Hai tay đánh trước sau tự nhiên.
• Nhảy liên tục: Thực hiện nhảy lò cò đều cả hai chân trong 40 giây. Sau đó nghỉ 10 giây.

Một số điều cần lưu ý khi tập luyện tăng sức bền

Để tăng hiệu quả của việc luyện tập tăng sức bền, bạn cần chú ý một số vấn đề sau:

• Không tập luyện quá lâu, chỉ cần 30 – 60 phút mỗi ngày là đủ.
• Nghỉ khoảng 20 – 30 phút sau mỗi buổi tập để phục hồi cơ bắp.
• Hạn chế sử dụng thang máy và đi bằng thang bộ.
• Quyết tâm và kiên định trong quá trình luyện tập.
• Bổ sung protein, tinh bột và chất béo tốt từ các thực phẩm lành mạnh. Chẳng hạn như: Đậu đỏ, đậu đen, đậu xanh, hạnh nhân, thịt bò, ức gà, bông cải xanh,…

Với câu hỏi: “Tập gì để tăng thể lực?”, Việt Nhật Nutrition đã gợi ý đến bạn Top 3 bài tập được đánh giá cao hiện nay. Hy vọng sau khi đọc xong bài viết, bạn sẽ tìm được động tác phù hợp để thực hiện tập luyện ngay hôm nay, sớm có được thân hình đẹp và quyến rũ như mong ước.