Tập kháng lực đốt bao nhiều calo? Cách tập đúng và hiệu quả

Nhiều người lựa chọn tập thể thao với dây kháng lực, tuy nhiên, tập kháng lực đốt bao nhiêu calo thì không phải ai cũng biết. Nếu chưa có câu trả lời. Bạn hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây của chúng tôi nhé!

Tham khảo sử dụng:

• Organic Protein Việt Nhật Vị Dâu
• Organic Protein Việt Nhật Vị Vani
• Organic Protein Việt Nhật Vị Cacao

Tập kháng lực đốt bao nhiều calo?

Tập kháng lực là một loại hoạt động thể chất rất tốt để tăng cường sức khỏe. Đặc biệt là sức mạnh cơ bắp. Số calo mà bạn đốt trong một buổi tập kháng lực phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Ví dụ như cân nặng của bạn, cường độ tập luyện, thời lượng của buổi tập, và cả tốc độ của các bài tập.

Tuy nhiên, một buổi tập kháng lực tính trung bình có thể đốt từ khoảng 100 đến 300 calo cho người trưởng thành. Tùy thuộc vào các yếu tố trên. Để biết chính xác hơn, bạn có thể sử dụng các thiết bị đo lượng calo tiêu thụ hoặc sử dụng các ứng dụng điện thoại thông minh có chức năng theo dõi hoạt động vận động.

Cách tính số calo bạn đốt khi tập dây kháng lực có thể thực hiện bằng cách sử dụng các công thức và ước lượng dựa trên thông số cơ bản của bạn. Ví như cân nặng, chiều cao và cường độ tập luyện. Dưới đây là một cách đơn giản để tính toán:

Áp dụng công thức đơn giản: Một cách đơn giản để tính toán calo đốt là sử dụng công thức sau:

Calo đốt = METs x cân nặng (kg) x thời lượng hoạt động (giờ)

Ví dụ: Nếu bạn nặng 70kg và tập dây kháng lực với cường độ trung bình (METs = 4) trong 1 giờ. Số calo bạn đốt được sẽ là: 4 x 70 x 1 = 280 calo.

Cách tập dây kháng lực đúng và hiệu quả?

Tập dây kháng lực đúng và hiệu quả đòi hỏi sự kết hợp giữa kỹ thuật chính xác, lập kế hoạch tập luyện hợp lý và chăm chỉ thực hiện. Dưới đây là một số gợi ý để bạn có thể tập dây kháng lực một cách hiệu quả:

1. Bắt đầu với sự kiểm tra sức khỏe: Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào. Bạn hãy thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia y tế. Để đảm bảo rằng bạn không có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào cản trở việc tập luyện.
2. Lựa chọn dây kháng lực phù hợp: Chọn dây kháng lực có trọng lượng hoặc độ khó phù hợp với khả năng cơ bắp hiện tại của bạn. Bắt đầu với trọng lượng nhẹ và tăng dần khi bạn cảm thấy thoải mái.
3. Tập luyện đa dạng: Đảm bảo rằng chương trình tập luyện của bạn bao gồm một loạt các bài tập kháng lực. Ví như đẩy, kéo, nắn người, và xoay cơ. Điều này giúp phát triển toàn diện cơ bắp và tránh sự mệt mỏi cơ bắp đơn điệu.
4. Tập trung vào kỹ thuật: Quan trọng nhất là thực hiện các động tác đúng kỹ thuật. Đảm bảo rằng bạn hiểu rõ cách thực hiện mỗi động tác. Và luôn tập trung vào việc duy trì kỹ thuật chính xác thay vì tăng trọng lượng quá nhanh.

Bài viết đã giải đáp: Tập kháng lực đốt bao nhiều calo? Cách tập đúng và hiệu quả. Bạn đã có câu trả lời phù hợp rồi đúng không? Cần áp dụng thêm chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi phù hợp để có thể đạt được hiệu quả nhé.