Tổng hợp các bài tập giúp mông to nhanh

Bạn đang tìm kiếm: Các bài tập giúp mông to nhanh? Bài viết sẽ giúp bạn tổng hợp lại và có thể tập đúng nhất. Cùng theo dõi ngay nhé!

Squat – một trong các bài tập giúp mông to nhanh

Squat là một trong những bài tập rất hiệu quả để tập cơ mông. Để tập squat cho mông to, bạn cần chú ý đến các yếu tố sau:

1. Độ sâu: Hãy đảm bảo bạn squat đúng độ sâu. Thực hiện squat đúng độ sâu sẽ giúp tập trung vào cơ mông và kích thích tăng trưởng cơ bắp.
2. Độ rộng chân: Hãy đảm bảo rằng chân của bạn nằm trong một khoảng cách vừa phải, không quá rộng hoặc quá hẹp. Điều này giúp tập trung vào cơ mông và giữ cho trọng lượng đổ lên mông.
3. Tập trung vào cơ mông: Trong quá trình squat, bạn nên tập trung vào cơ mông bằng cách thở sâu và cố gắng giữ cho trọng lượng đổ lên mông. Hãy tập trung vào cảm giác của cơ mông khi bạn squat để đảm bảo bạn đang tập trung vào khu vực này.
4. Tăng trọng lượng dần dần: Để tăng kích thước và sức mạnh cơ mông, bạn cần tăng trọng lượng dần dần. Bắt đầu với trọng lượng nhẹ và tăng dần theo thời gian.

Lunges

Lunges là một bài tập cơ bản và hiệu quả để tập trung vào cơ mông. Để tập lunges hiệu quả cho mông to, bạn có thể thực hiện theo các bước sau:

1. Chuẩn bị: Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, tay dùng để cân bằng hoặc giữ đồ tập.
2. Bước lunges: Bước chân trái về phía trước, hạ thấp cơ thể xuống sao cho đầu gối của chân trái ở góc 90 độ, chân phải giương thẳng ra phía sau.
3. Nâng lên: Dùng đôi chân trái để đẩy cơ thể lên trở lại vị trí ban đầu, rồi lặp lại bước lunges với chân phải.
4. Lặp lại: Lặp lại động tác với số lần và số set tùy theo trình độ và mục tiêu của bạn.

Ngoài ra, bạn có thể thực hiện một số biến thể của lunges để tăng độ khó hoặc tập trung vào các khu vực cơ mông khác nhau. Ví dụ như lunges bước lùi, lunges bước chéo, hoặc lunges với tạ trên lưng.

Deadlift – một trong các bài tập giúp mông to nhanh

Deadlift là một bài tập giúp tăng cường sức mạnh và kích thước của cơ mông. Dưới đây là một số lời khuyên để thực hiện deadlifts một cách hiệu quả để phát triển cơ mông:

1. Đặt chân vào vị trí đúng: Đặt chân hơi rộng hơn bề rộng của vai và giữ chân song song với nhau. Điều này giúp tập trung vào cơ mông và tránh chuyển tải quá nhiều lực vào cơ đùi.
2. Giữ tư thế đúng: Hãy giữ lưng thẳng và đầu hướng lên khi nâng tạ. Hãy tránh quá co người hoặc cong lưng, vì điều này có thể gây chấn thương.
3. Sử dụng trọng lực: Hãy tập trung vào việc đẩy gót chân xuống đất khi nâng tạ lên, chứ không phải dùng cơ đùi để đẩy tạ lên.
4. Sử dụng tạ có trọng lượng phù hợp: Hãy sử dụng tạ có trọng lượng phù hợp để tập luyện. Nếu tạ quá nặng, bạn có thể làm sai kỹ thuật và dễ gây chấn thương.
5. Tăng khối lượng và số lần lặp lại theo từng giai đoạn: Bạn có thể bắt đầu với tạ nhẹ và tăng dần khối lượng khi cơ thể thích nghi. Hãy tập trung vào số lần lặp lại đúng kỹ thuật.

Các bài tập giúp mông to nhanh trên đây có thể giúp bạn sở hữu vòng 3 căng tròn như ý. Khi tập luyện hãy kiên trì và có chế độ dinh dưỡng thích hợp nhé.

Tham khảo dùng thêm một số sản phẩm dưới đây:

• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ-Giảm Mỡ Vị Cacao
• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ-Giảm Mỡ Vị Dâu
• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ-Giảm Mỡ Vị Vani