Top 3 bài tập chữa chân vòng kiềng đơn giản dễ tập tại nhà

Chân vòng kiềng là tình trạng phổ biến ở cả trẻ em và người lớn, nơi mà các chân cong ra ngoài tạo thành hình chữ “O” khi nhìn từ phía trên. Để cải thiện tình trạng này, bạn có thể tìm hiểu và áp dụng 3 bài tập chữa chân vòng kiềng dưới đây. Đây là những bài tập đơn giản, dễ tập. Ai cũng có thể tập luyện ngay cả khi ở nhà.

3 bài tập chữa chân vòng kiềng đơn giản dễ tập tại nhà

1. Bài tập kéo căng cơ đùi trong

• Cách thực hiện:
  • Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng.
  • Co một chân và dùng tay kéo gót chân về phía mông, giữ cho đùi chân này song song với chân kia. Đảm bảo bạn cảm thấy cơ đùi trong được kéo căng.
  • Giữ tư thế này khoảng 20-30 giây rồi đổi chân.
• Lợi ích: Giúp kéo căng và tăng cường sức mạnh cho cơ đùi trong, là cơ quan trọng giúp ổn định và hỗ trợ khung chậu.

2. Bài tập cầu cảnh (Bridge Exercise)

• Cách thực hiện:
  • Nằm ngửa, đầu gối cong và chân đặt trên mặt đất.
  • Nâng hông lên khỏi mặt đất tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến vai. Siết chặt cơ mông và giữ hông ở vị trí cao.
  • Giữ tư thế này trong vài giây rồi từ từ hạ hông xuống.
• Lợi ích: Tăng cường cơ mông và cơ lưng dưới, góp phần vào việc cải thiện tư thế và giảm bớt áp lực lên xương chậu và chân.

3. Bài tập đứng một chân (Single-Leg Stand):

• Cách thực hiện:
  • Đứng thẳng, chân rộng bằng hông.
  • Nâng một chân lên, cố gắng giữ thăng bằng trên chân còn lại trong 30 giây.
  • Đổi chân và lặp lại.
• Lợi ích: Tăng cường cơ bắp ổn định xung quanh hông và mắt cá chân, giúp cải thiện sức mạnh và sự cân bằng của chân.

Thực hiện thường xuyên các bài tập này có thể giúp cải thiện tình trạng chân vòng kiềng. Tuy nhiên, việc có được kết quả tích cực cũng cần sự kiên nhẫn và động lực cao.

Thói quen sinh hoạt giúp giảm vòng kiềng chân

Để giảm thiểu và ngăn ngừa tình trạng chân vòng kiềng, việc duy trì các thói quen sinh hoạt lành mạnh là rất quan trọng. Dưới đây là một số thói quen bạn có thể áp dụng:

1. Chọn Giày Phù Hợp: Đầu tư vào các loại giày có độ hỗ trợ tốt cho cung chân và có đệm phù hợp. Giày không phù hợp có thể làm trầm trọng thêm tình trạng vòng kiềng bằng cách không cung cấp đủ hỗ trợ hoặc tạo áp lực không cân bằng lên chân.

2. Tăng Cường Tập Luyện: Thực hiện các bài tập cụ thể nhằm mục đích tăng cường cơ bắp xung quanh hông và đùi. Những bài tập như squat, cầu cảnh (bridge), và bài tập kéo căng có thể giúp cải thiện sức mạnh và sự ổn định của các cơ quan liên quan.

3. Duy Trì Trọng Lượng Cơ Thể Hợp Lý: Trọng lượng cơ thể nặng có thể làm tăng áp lực lên các khớp và cơ bắp, từ đó làm trầm trọng thêm tình trạng chân vòng kiềng. Việc giảm cân có thể giúp giảm bớt gánh nặng này.

Bài viết đã mách bạn 3 bài tập chữa chân vòng kiềng đơn giản dễ tập tại nhà. Cùng tham khảo và tập luyện để khắc phục tình trạng này một cách hiệu quả nhé!