Walking Lunge nghĩa là gì? Tập Walking Lunge có tác dụng gì? Cách tập đúng?

Walking Lunge

Walking Lunge được nhiều người yêu thích tập luyện. Vậy Walking Lunge nghĩa là gì? Tập Walking Lunge có tác dụng gì? Cách tập đúng? Bài viết sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn.

Walking Lunge nghĩa là gì? Tập Walking Lunge có tác dụng gì?

Walking lunge là một bài tập thể dục mà thường được thực hiện trong phần tập thể hình hoặc trong quá trình tập luyện thể thao. Nghĩa của walking lunge là “bước đi chạy theo lệnh từ tư thế lunge”.

Lunge
Lunge

Walking lunge là một biến thể của tư thế lunge, trong đó bạn di chuyển tiến lên hoặc lùi lại từ tư thế lunge. Đây là một bài tập thể lực toàn diện, tập trung vào làm việc với cơ chân, hông và gluteus (mông), đồng thời tăng cường cơ bắp chân, sự linh hoạt và cân bằng cơ thể.

Tập Walking Lunge mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể và sức khỏe. Dưới đây là một số tác dụng chính của bài tập Walking Lunge:

  1. Tăng cường cơ chân: Walking Lunge tập trung làm việc với cơ đùi trước (quadriceps), cơ hông (hip flexors), và cơ mông (gluteus).
  2. Cải thiện cân bằng và ổn định: Khi thực hiện Walking Lunge, bạn phải duy trì cân bằng và ổn định cơ thể khi di chuyển.
  3. Tăng khả năng di chuyển và linh hoạt: Walking Lunge kết hợp các chuyển động trước và sau, giúp tăng cường khả năng di chuyển và linh hoạt trong chân. Điều này có thể cải thiện hiệu suất trong các hoạt động thể thao và hàng ngày.
  4. Phát triển cơ bụng và cơ lưng: Khi thực hiện Walking Lunge, bạn cần duy trì sự ổn định của lưng và cơ bụng.

Cách tập Walking Lunge đúng

Để thực hiện Walking Lunge đúng, làm theo các bước sau:

  1. Đứng thẳng, đặt hai chân cạnh nhau và đưa tay vào lòng bàn tay hoặc đặt hai tay xuống bên hông.
  2. Đưa một bước về phía trước với một chân, di chuyển trọng lượng cơ thể lên chân trước và hạ xuống bằng cách uốn ngón chân sau và chân sau chạm sàn.
  3. Chắc chắn rằng đầu gối chân trước nằm trong góc 90 độ và đầu gối chân sau hướng xuống sàn. Hãy đảm bảo rằng đầu gối chân trước không vượt quá ngón chân.
  4. Đẩy lên từ tư thế lunge, đưa chân sau về phía trước và đặt chân đó xuống sàn. Chân này sẽ trở thành chân trước cho bước tiếp theo.
  5. Lặp lại quá trình này để tiếp tục di chuyển lunge trên một khoảng không gian, tạo ra hiệu ứng “walking”.
Walking Lunge
Walking Lunge

Một số lưu ý khi tập Walking Lunge là gì?

Lưu ý các điểm sau đây khi tập Walking Lunge:

  • Đảm bảo rằng gót chân và ngón chân đều đặt chắc chắn trên sàn để duy trì sự ổn định.
  • Hãy đảm bảo rằng cơ thể được thẳng hàng và không cúi lưng quá mức.
  • Giữ lưng thẳng và tay đi vào trong để giữ cân bằng.
  • Hãy tập thích nghi với độ sâu và khoảng cách bước đi tùy thuộc vào cơ thể và sự thoải mái của bạn.
  • Hãy thực hiện động tác một cách mượt mà và kiên nhẫn.

Trong quá trình tập, hãy lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu bạn cảm thấy đau hoặc không thoải mái, hãy điều chỉnh phạm vi chuyển động hoặc thực hiện với sự hỗ trợ của một người huấn luyện chuyên nghiệp.

Bài viết đã giải đáp Walking Lunge là gì. Bạn đã nắm rõ rồi đúng không? Tham khảo thêm cách tập và cùng tập luyện ngay hôm nay nhé!

Tham khảo dùng thêm một số sản phẩm dưới đây:

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *