3 bài tập thân trên đơn giản dễ tập với nữ

Xây dựng sức mạnh thân trên và cánh tay săn chắc với Bài tập thân trên 10 phút dành cho nữ này! Thói quen tập luyện này bao gồm 3 bài tập thân trên đơn giản dễ tập với nữ, nhắm vào lưng, bắp tay, vai, cơ tam đầu và ngực. Cùng theo dõi tham khảo và tập luyện nhé!

Lợi ích của việc rèn luyện sức mạnh thân trên là gì?

Rèn luyện sức mạnh thân trên mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho sức khỏe và cải thiện cường độ và chức năng cơ bắp trong vùng thân trên. Dưới đây là một số lợi ích chính của việc rèn luyện sức mạnh thân trên:

1. Xây dựng cơ bắp: Rèn luyện sức mạnh thân trên giúp tăng cường và phát triển cơ bắp. Đặc biệt là trong vai, ngực, cánh tay và lưng. Điều này không chỉ giúp cơ thể trở nên săn chắc và đẹp hơn, mà còn tăng cường sức mạnh và khả năng chịu đựng của cơ bắp.
2. Cải thiện khả năng chức năng: Sức mạnh thân trên là yếu tố quan trọng trong việc thực hiện các hoạt động hàng ngày như nâng đồ vật, đẩy kéo và thực hiện các hoạt động vận động. Rèn luyện sức mạnh thân trên giúp nâng cao khả năng chức năng và hiệu suất trong các hoạt động này.
3. Cải thiện tư posture: Sức mạnh thân trên đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì tư thế đúng đắn và chống lại căn bệnh lưng và cổ. Rèn luyện sức mạnh thân trên giúp cải thiện tư thế, đẩy lùi tình trạng vừa ngồi vừa cúi xuống, giúp cột sống duy trì ổn định và giảm nguy cơ chấn thương.
4. Tăng cường cường độ hoạt động: Sức mạnh thân trên là yếu tố quan trọng để nâng cao hiệu suất trong các hoạt động vận động như chạy, bơi, đạp xe và các môn thể thao khác. Rèn luyện sức mạnh thân trên giúp cung cấp sức mạnh và sự ổn định để thực hiện các động tác nhanh chóng và mạnh mẽ hơn.

Xem thêm: Bài tập tăng cường sức mạnh cho hông

3 bài tập thân trên đơn giản dễ tập với nữ

Dưới đây là ba bài tập thân trên dễ tập nhất và phù hợp cho nữ:

Push-up (Đẩy ngực):

• Bắt đầu ở tư thế nằm sấp trên sàn, lòng bàn tay đặt trên sàn hướng vào phía trước và rộng hơn vai.
• Đẩy cơ ngực và cơ triceps của bạn để nâng cơ thể lên khỏi sàn.
• Giữ thẳng cơ thể từ đầu đến gót chân và đảm bảo hông không bị chỏng lên hoặc xô lệch.
• Hạ cơ thể xuống dưới bằng cách uốn khuỷu tay cho đến khi cơ ngực gần chạm sàn.
• Đẩy lên trở lại vị trí ban đầu và lặp lại.

Overhead Press (Đẩy trên đầu):

• Đứng thẳng, đặt tay cầm tạ hoặc thanh đòn lên vai.
• Kéo cằm vào và giữ thẳng lưng.
• Đẩy tạ hoặc thanh đòn lên trên đầu bằng cách mở khuỷu tay và mở rộng cánh tay lên trên.
• Khi cánh tay đạt đỉnh, giữ một lúc rồi từ từ hạ về vị trí ban đầu và lặp lại.

Bent-Over Row (Kéo sau):

• Đứng thẳng, đặt chân rộng hơn vai và cúi người xuống phía trước.
• Cầm thanh đòn hoặc tạ với bàn tay hướng xuống và cánh tay thẳng.
• Kéo thanh đòn hoặc tạ lên đến bụng bằng cách co cơ lưng và khuỷu tay.
• Giữ một lúc ở điểm cao nhất và từ từ hạ về vị trí ban đầu.
• Lặp lại bài tập.

3 bài tập thân trên đơn giản dễ tập với nữ đơn giản và dễ tập đúng không? Tham khảo và cùng áp dụng tập luyện nhé!