Những bài tập chữa tê tay hiệu quả tại nhà

Nếu bạn đang gặp phải tình trạng tê tay và tìm kiếm những bài tập chữa tê tay hiệu quả tại nhà. Hãy tham khảo ngay bài viết này để nắm rõ hơn nhé.

Xem thêm:

• Cách tập có cơ bắp tại nhà với tạ
• Bật mí cách tập cơ ngực hiệu quả tại nhà

Nguyên nhân khiến bạn bị tê tay

Tê tay là một triệu chứng phổ biến có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm:

1. Vấn đề về dây thần kinh: Áp lực lên dây thần kinh có thể gây ra tê tay. Ví dụ, bạn có thể gặp phải vấn đề này khi ngủ một tư thế không thoải mái, làm ảnh hưởng đến tuần hoàn máu và gây áp lực lên các dây thần kinh.
2. Vấn đề về cơ bắp: Các vấn đề liên quan đến cơ bắp, như cứng cơ hoặc viêm cơ, có thể làm áp lực lên các dây thần kinh, gây ra cảm giác tê tay.
3. Tổn thương dây thần kinh: Tổn thương dây thần kinh trong cánh tay hoặc vai có thể gây ra tê tay. Ví dụ, chấn thương do va đập hoặc cắt.
4. Vấn đề về cột sống cổ: Các vấn đề như thoát vị đĩa đệm hoặc cột sống cổ bị co cứng có thể tạo áp lực lên dây thần kinh, gây ra tê tay.
5. Các vấn đề về tuần hoàn máu: Các vấn đề về tuần hoàn máu, như tắc nghẽn hoặc suy giảm tuần hoàn máu, cũng có thể làm giảm lưu lượng máu đến cánh tay, gây ra tê tay.
6. Bệnh lý dây thần kinh: Các bệnh lý như thoái hóa dây thần kinh hoặc cấp phát dây thần kinh cũng có thể gây ra tê tay.

Các bài tập chữa tê tay hiệu quả tại nhà

Các bài tập dưới đây có thể giúp giảm tê tay và cải thiện tuần hoàn máu. Tuy nhiên, nếu tình trạng tê tay kéo dài hoặc đau đớn, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ chương trình tập luyện nào.

Bài tập căng cơ cánh tay:

• Đứng hoặc ngồi thoải mái.
• Đưa cánh tay bị tê ra phía trước.
• Dùng tay kia kéo ngược lại đến khi cảm thấy căng nhẹ ở phần sau cánh tay.
• Giữ vị trí này trong khoảng 15-30 giây.
• Lặp lại 3-5 lần cho mỗi cánh tay.

Bài tập xoay cổ tay:

• Đặt cánh tay trên mặt bàn hoặc đùi.
• Nắm chặt đầu của ngón tay và cử động cổ tay, xoay về phía trong và ngoài.
• Làm mỗi động tác trong khoảng 15-20 lần cho mỗi cổ tay.

Bài tập căng cơ vai và cổ tay:

• Đứng thẳng và đặt một bên của đầu vào tay kia, nhẹ nhàng kéo đầu sang bên.
• Giữ vị trí này trong khoảng 15-30 giây.
• Lặp lại với bên còn lại.

Bài tập giãn cơ cánh tay:

• Đứng hoặc ngồi thoải mái.
• Nắm cánh tay bị tê và kéo nó về phía trước, hướng về trên.
• Giữ vị trí này trong khoảng 15-30 giây.
• Lặp lại 3-5 lần cho mỗi cánh tay.

Bài tập nghiêng cổ và vai:

• Đứng thẳng, cánh tay bên tê nằm dọc theo thân.
• Nghiêng đầu sang phải và đồng thời kéo vai trái xuống.
• Giữ vị trí này trong khoảng 15-30 giây.
• Lặp lại với bên còn lại.

Bài viết đã chia sẻ những bài tập chữa tê tay hiệu quả tại nhà. Cùng tham khảo và tập luyện ngay hôm nay nhé!