Những bài tập yoga chữa đau khớp háng

Bạn biết không, có thể áp dụng một số bàu tập yoga chữa đau khớp háng dưới đây để cải thiện tình trạng của mình. Cùng xem và chọn bài tập phù hợp nhé!

Wide-Knee Child’s Pose – Tư thế đứa trẻ đầu gối rộng

Tập bài tập yoga Wide-Knee Child’s Pose (tư thế trẻ em đầu gối rộng) có thể giúp bạn giãn cơ, thư giãn và thở sâu. Đây là cách thực hiện tư thế này:

1. Bắt đầu bằng cách ngồi lên một chiếc thảm yoga hoặc một nền bằng và đặt hai đầu gối vào mặt đất.
2. Mở rộng hai đầu gối ra hai bên sao cho chúng tạo thành một góc rộng.
3. Hạ cơ thể xuống, ngồi trên gót chân và đặt mông xuống giữa hai đầu gối. Nếu bạn cảm thấy khó khăn để ngồi trên gót chân, bạn có thể đặt một chiếc gối nhỏ hoặc một tấm chăn dưới mông để hỗ trợ.
4. Khi bạn đã đặt mông xuống, nhẹ nhàng hướng cơ thể xuống phía trước và nới lỏng các cơ và xương chủ yếu trong lưng.
5. Đặt tay và cánh tay lên trước mặt, duỗi thẳng cánh tay và đặt lòng bàn tay xuống mặt đất. Bạn cũng có thể đặt cánh tay lên theo hướng chéo hoặc đặt chúng ở hai bên đầu đầu gối.
6. Thở sâu vào bụng và cố gắng thả lỏng cơ thể trong tư thế này. Bạn có thể duỗi thẳng cánh tay và kéo cơ thể xuống để tăng độ giãn cơ.
7. Giữ tư thế này trong khoảng thời gian mong muốn, thường là từ 1 đến 3 phút.
8. Khi bạn muốn kết thúc tư thế, nhẹ nhàng nâng cơ thể lên và quay trở lại tư thế ngồi.

Bài tập yoga chữa đau khớp háng Hip Rotations (xoay hông)

Bài tập yoga Hip Rotations (xoay hông) giúp tăng cường sự linh hoạt và cải thiện khả năng quay hông. Dưới đây là cách thực hiện bài tập này:

1. Bắt đầu bằng tư thế chó xuống cầu (Downward Facing Dog). Để làm điều này, đứng reo vai rộng hơn rộng vai và tay đặt xuống mặt đất. Khi cong hông, đẩy hông lên cao và hướng mông lên trên. Đầu và cổ cũng nằm trong cùng một đường thẳng với cánh tay và lưng.
2. Từ tư thế chó xuống cầu, mang một chân lên trên và đặt lòng bàn chân xuống mặt đất. Hãy đảm bảo rằng ngón chân trỏ hướng về phía trước.
3. Khi chân đặt xuống, hãy dùng đầu gối và đầu gối của chân kia để tạo một góc 90 độ. Nâng cao lòng bàn chân và chân còn lại, duỗi thẳng ra phía sau.
4. Bây giờ, hãy xoay hông của bạn bằng cách đẩy mông sang trái hoặc phải, tuỳ thuộc vào chân bạn đặt xuống. Cố gắng để xoay hông càng xa càng tốt, nhưng đừng ép buộc và đảm bảo rằng bạn không gặp bất kỳ cảm giác đau hoặc căng thẳng lớn.
5. Giữ tư thế này trong vài giây và sau đó quay trở lại tư thế ban đầu.
6. Lặp lại quá trình này trên cả hai bên, xoay hông sang trái và phải.

Xem thêm: Bài tập tăng cường sức mạnh cho hông

Low lunge

Low lunge là bài tập được khuyên nên tập luyện để giảm đau khớp háng. Bạn có thể bắt đầu như sau:

• Bắt đầu ở tư thế Down Dog.
• Hít vào, chuyển trọng lượng sang chân trái.
• Thở ra, bước chân phải về phía trước. Đặt chân phải của bạn vào bên trong hoặc hơi phía sau tay phải của bạn.
• Chuyển chỗ ngồi của bạn về phía trước, xếp đầu gối phải của bạn lên trên mắt cá chân phải của bạn. 
• Hạ đầu gối trái xuống đất.
• Hít vào, nâng hai tay lên đặt trên đùi phải. 
• Nhẹ nhàng ấn cả hai bàn chân xuống đất để giữ ổn định khi bạn kéo dài cột sống và nâng đỉnh đầu (đỉnh) lên trời.
• Mở rộng cánh tay của bạn qua đầu với lòng bàn tay hướng vào nhau. Hạ vai xuống và cách xa tai.
• Thu hút cơ mông và cơ bụng của bạn để tăng sự cân bằng và ổn định. 
• Lặp lại ở phía bên kia.

Bài viết đã chia sẻ về những bài tập yoga chữa đau khớp háng. Tham khảo và cùng tập luyện để giảm đau hiệu quả nhé!